Легко ли быть худым, или Как набрать здоровый вес

«Вам можно только позавидовать», «ты – ведьма»: наверняка такие фразы часто слышат худенькие мужчины и женщины. Но на деле набрать килограммы для многих – большая проблема. О том, что съесть, чтобы увидеть в зеркале долгожданные формы, разбиралась ulpravda.ru.

Причины низкой массы тела

Наши эксперты - ульяновские нутрициологи Сергей Шагеев, Лариса Габдулхакова и Гузель Сулейманова едины во мнении: проблемы с нехваткой веса столько же остры, что и с избытком. А чтобы от проблемы избавиться, надо знать причины ее возникновения. Выделили основные: почему люди остаются худыми и не могут набрать вес.

«На самом деле, причин может быть большое множество. Для того, чтобы их выявить, необходимо сдать анализы, благодаря которым мы поймем, что у человека не в норме. Но, по моему опыту, чаще всего причиной худобы становятся расстройства в желудке, которые порождают паразиты, попавшие к нам в организм. Именно в Ульяновской области у людей, страдающих маленьким весом, чаще всего выявляются в желудке такие паразиты как лямблия, аскарида и острицы. Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно провести тщательное исследование организма, чтобы понимать истинную причину недобора веса», - говорит нутрициолог Сергей Шагеев.

Если вовремя не начать бороться с проблемой нехватки веса в организме, то это может привести к плачевным последствиям, утверждают врачи. Самая малая часть того, что с вами может случиться – станет сохнуть кожа. Один из самых печальных результатов – рождение детей с патологиями.

Последствия нехватки веса:

Мифы о маленьком весе

Все то, что нельзя делать людям, страдающим ожирением, можно тем, кто хочет набрать вес – так думают многие, в погоне за большей цифрой на весах. Но так ли на самом деле?

Миф № 1: Если полному человеку нужно больше двигаться, то худому надо лежать на диване?

«Нагрузку нужно давать организму в любом случае, как толстому, так и худому. Нам же нужно накапливать не жир, а наращивать мышечную массу для набора веса», - говорит Лариса Габдулхакова.

Миф № 2: Если полный человек должен есть рационально и дробно, то худой может питаться в больших количествах и не задумываться о времени приема пищи?

«Нет, это не так. Чтобы разогнать метаболизм, нужно есть примерно четыре раза в день. Тогда процесс набора веса может ускориться. Просто, возможно, человеку нужно будет увеличить количество потребляемой пищи,  чтобы не похудеть, а, наоборот, набрать вес», - отмечает доктор Шагеев.

Миф № 3: Если полному человеку нельзя есть фастфуды, то худому можно?

«И худому, и полному человеку не стоит есть фастфуд. Да, человек сможет набрать вес, но в этом случае будет накапливаться жир, а не мышцы. Фастфуд и иная вредная пища - это углеводы, которые не принесут пользу организму, а только навредят. Навредить они могут тем, что у человека, потребляющего такую еду, образуется в организме нехватка макро- и микроэлементов. Людям они нужны для полноценного функционирования, поэтому организм будет брать «в долг» у своих костей, мышц, сосудов, кожи, волос, крови, чтобы восполнить нужный элемент. Соответственно, то, откуда организм взял недостающее, со временем будет «разваливаться» и может привести, к примеру, к диабету», - считает Лариса Габдулхакова.

Миф № 4: Если полному нельзя есть за несколько часов до сна, то худому можно?

«Ни в коем случае. Когда мы спим, организм должен отдыхать, а не напрягаться, перерабатывая пищу. Если наесться перед сном, то, к примеру, печень будет затрачивать энергию и это приведет к обострению проблем с желудком. Не исключено, что у вас из-за таких поздних приемов пищи обнаружится гастрит, изжога», - делится Габдулхакова.

Миф № 5. Если полному человеку нужно делать больше кардионагрузок, то худому делать акцент на силовых тренировках?

«Нет, человеку в любом случае нужны кардионагрузки. Дело в том, что прежде чем «разбудить» наши мышцы, мы должны их разогреть посредством интенсивных движений, кровь должна разогнаться по организму. Кардионагрузки дают организму насыщение кислородом и питательных веществ, что благоприятно сказывается на мышцах тела», - выделяет особенность Лариса Габдулхакова.

Как набрать вес

Так как же грамотно и безопасно поправиться, чтобы не навредить себе еще больше?

«Самое главное определить причину, почему это произошло, а потом уже подбирать комплекс мероприятий по набору веса. Человек может есть много белка, но он не будет усваиваться, поэтому мы можем порекомендовать пациенту добавлять к приемам пищи функциональное питание, коктейли, где сбалансированы белки, жиры, углеводы. Также можем пациентам дать рекомендацию по добавлению в пищу активных добавок», - отмечает Шагеев.

К врачу обратиться надо обязательно. Но есть и универсальные советы, которые нутрициолог Гузель Сулейманова рекомендует тем, кто хочет набрать массу тела.

«Каждый день у вас обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, эти приемы пищи пропускать нельзя. Также необходимо делать перекусы высококалорийными продуктами в течение дня. Это может быть добавление, к примеру, в салат, оливкового масла. Также, в качестве перекуса может быть авокадо, оливки, йогурты, орехи», - рекомендует Сулейманова.

Не следует забывать и про занятия спортом, благодаря которым вы нарастите мышечную массу. Лучше всего начать заниматься с тренером, который составит по вашим целям программу тренировок.

«Не только благодаря питанию человек может поправиться, но и с помощью тренировок. Советую начинать заниматься спортом, не более трех раз в неделю, организм должен привыкнуть к нагрузкам. Благодаря силовым тренировкам вы сможете нарастить именно здоровую мышечную массу, а не жир», - дает совет Лариса Габдулхакова.

Помимо грамотного подхода к питанию и тренировкам, нужно отдавать должное и своему сну. Он – ключ к здоровому телу и грамотному росту мышц. Врачи советуют: необходимо спать по 7-8 часов в сутки, чтобы организм успел отдохнуть и начать полноценную работу с наступлением следующего дня.

Фото: личные архивы и соцсети героев публикации 

Инфографика Анжелики Григорьевой

Читайте также: Бомба для мозга. Почему мы толстеем и как этого избежать

Узнать о том, почему дети страдают от ожирения, можно здесь

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.