Третий секрет новогоднего настроения. Где обрести душевное равновесие

Если накануне Нового года вместо того, чтобы радоваться и готовиться к празднику, вы испытываете чувство уныния и усталость, не вините себя. Вместе с ульяновскими экспертами мы разобрались, что причина этому загруженность делами на работе и дома, несбывшиеся ожидания и штампы общества, которым мы привычно  следуем. Облегчают жизнь в декабре планирование и постепенная подготовка к празднику.  Сегодня рассказываем о третьем секрете – экономии ресурсов и бережном отношении к своему здоровью.

Зимние спортивные развлечения подарят тонус и хорошее настроение

Я бы могла  посоветовать для поднятия новогоднего настроения сходить на тематическую фотосессию или вечеринку, съездить на экскурсию, посмотреть новогодний балет. Но после перенесенного ковида придерживаюсь политики экономии ресурсов. Если чувствую, что мне не по силам высидеть новогодний концерт, то не пойду на него, даже если билет уже куплен. Так что, планируя новогодние мероприятия, объективно рассчитывайте силы.  Немного поспать днем перед новогодним торжеством может быть лучшим решением, чем в очередной раз надраить полы или накрошить пятый салат.

А вот о том, как поддерживать новогоднее настроение в течение всех праздников, да и после не потерять оптимистичный настрой, рассказывает руководитель и основатель медицинского центра «Доктор А» в Ульяновске Наиль Алимов:

«Новогодние праздники сбивают наш режим напрочь. Ночью мы не спим, хотя должны спать. Ночью мы едим, хотя ночью организм не должен есть, едим мы только днем. А еще пьем спиртное и едим много жирного и неполезного.

Наше здоровье зависит от четырех факторов: режим труда и отдыха, распорядок дня;  питание; физические нагрузки или двигательная активность (даже не нагрузки, а разгрузки, я бы сказал); наше психическое состояние или душевное равновесие.

По поводу режима дня. Общеизвестная истина: сон должен быть не менее 8 часов.  Желательно ложиться до 22 часов вечера, потому что самое полезное время для сна с 22 до 24 часов. Эти два часа важнее, чем все остальные часы ночного сна. Если сон нарушен - вы не можете заснуть, либо просыпаетесь рано, в 3-4 утра, и больше не спите - надо обратиться к специалисту, в первую очередь, к неврологу. Невролог проведет осмотр и при необходимости направит вас к психотерапевту. Потому что нарушенный сон может привести к депрессии, переутомлению, астении, вплоть до нервного срыва. Но хорошо помогут методы аутогенной тренировки, телесно-ориентированная терапия, массаж в расслабляющем режиме».

Может, для новогоднего настроения нужна красивая фотосессия

Кроме сна, необходимо соблюдать режим труда и отдыха, уверяет доктор. Если работаете за компьютером, нужно делать перерывы каждые 45 минут на 5-10 минут или каждые полтора часа - не менее 15 минут.

«Когда мы долго сидим, застывают мышцы спины, плеч, устают глаза, нервная система. Надо встать, размяться, походить, посмотреть в окно, сделать  гимнастику для глаз, отдых. Это помогает поднять производительность труда в два-три раза», - советует Алимов.

Кроме пауз для отдыха, необходимо оставлять себе время для личного пространства. Занимайтесь хобби, двигательной активностью, творчеством, чтением книг, тем, что вам помогает восстановиться не только физически, но и эмоционально.

«Питание. Оно должно быть индивидуально. Нет готового рецепта для каждого человека. Хоть и говорят «что русскому хорошо, то  немцу смерть», но и для русского человека китайские и индийские острые специи могут быть ядом. Поэтому в плане питания принципы простые: питаться надо так, как питались наши предки – «щи да каша пища наша». 50-70 процентов их рациона составляла растительная пища: крупы, каши, местные овощи, капуста, редька, репа и т.д.,  остальное - мясные продукты и белковые (яйца, творог, кисломолочные продукты). Важна разумность во всем, размеренность и рациональность. А если хотите подготовиться к новогоднему празднику, то рекомендую накануне попоститься, меньше есть жирной пищи,  следить за калоражем! И после праздников надо сделать разгрузочные дни», - напоминает врач.

Физическая нагрузка должна быть дозированной и учитывать физические возможности человека. Минимальная двигательная активность – полчаса в день: энергичная ходьба, суставная разминка с элементами силовой гимнастики или упражнениями, которые мы еще в школе изучали. Модное увлечение фитнес-залами, тренажерами, интенсивные занятия без подготовки могут только навредить, обострить хронические заболевания.

«Для физических нагрузок важно соблюдать правило «трех п»: постепенность, поступательность и последовательность. То есть нагрузки наращиваем постепенно, включаем их последовательно. Даже новогодняя ходьба по магазинам – серьезная физическая нагрузка, с которой надо считаться», - говорит Наиль Алимов.

Может, за новогодним настроением надо ехать к Деду Морозу. Татарстан, резиденция Кыш Бабая.

Следующий важный момент – это психологическое состояние. Как говорили в XIX веке «все болезни от нервов». 

«Если у человека  высокая адаптивность к стрессам, он легко переносит переживания, нервные расстройства и быстро восстанавливается, то, как правило, у него не бывает хронических заболеваний. Если человек испытывает тревогу, страхи, напряжение на работе, проблемы в семье, все это может сказаться на состоянии здоровья. Поэтому здесь рекомендуют обращаться к психологу. Психолог помогает устранить или во всяком случае научить человека, как адаптироваться и как выработать в себе стрессоустойчивость».

А в целом Новый год – это хороший праздник, стремление к обновлению. Но лучше встречать его не за едой и питьем, а использовать для обновления: подумать, поставить новые цели, проанализировать прошлый опыт, пообщаться с близкими, испытать эмоциональный подъем, и это тоже поможет сохранить и приумножить здоровье.

С наступающим!

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.