Профессия: врач-сомнолог. Как похудеть во сне и можно ли выспаться впрок

В Ульяновской области, по официальным данным минздрава, работает единственный врач-сомнолог. Наталья Игонина пять лет занимается диагностикой и лечением сна, помогает пациентам в борьбе с храпом. О том, как правильно спать, можно ли выспаться впрок и как приучить «жаворонка» вставать раньше, в интервью ulpravda.ru с представителем очередной редкой профессии.

- Наталья Валентиновна, какие проблемы решает врач-сомнолог?

- В первую очередь мы лечим апноэ (храп. - Прим. ред.). Сейчас очень многие страдают этой болезнью. Также мы боремся с частыми ночными пробуждениями или, наоборот, с избыточной продолжительностью сна. Лечим и бессонницу, помогаем побороть кошмарные сны. Можем помочь в лечении и сопутствующих заболеваний. Часто такое бывает, что люди, которые храпят, страдают лишним весом, и если не вылечить апноэ, то и похудеть будет сложно. Также к нам обращаются пациенты, у которых избыточная потливость ночью, головные боли, нарушения сосудисто-сердечной системы, хроническая усталость.

- Так как же избавиться от храпа?

- Для начала нужно разобраться, какой храп у человека: осложненный или неосложненный. При неосложненном храпе в легкой форме у человека во время сна останавливается дыхание до пяти раз в час, продолжительностью не более 10-12 секунд. Когда проблема уже слишком серьезная, то это показатель от шести до 110 остановок дыхания в час, продолжительностью от 30 секунд. Все это мы можем увидеть на исследовании, которое проводим с помощью современной аппаратуры.  Мы даем человеку домой прибор, который представляет из себя компьютерный блок и датчик, в последующем фиксируемый в носу. Эта аппаратура отображает все пробуждения человека, остановки дыхания. После того как мы точно выявили, насколько запущено апноэ, назначаем лечение, чаще всего советуем приобрести домой прибор в виде компрессора, который помогает дышать во время сна. СИПАП улавливает остановки дыхания и в эти моменты начинает вырабатывать воздух, благодаря которому дыхательные пути расправляются. Этот прибор не шумный, поэтому при своей работе не будет мешать людям вокруг. Врач-сомнолог  настраивает прибор по индивидуальным показателям каждого пациента. При всем при этом мы готовим человека к тому, что такая терапия в случае серьезной запущенности может продолжаться всю жизнь.

- Если не лечить храп, к чему это может привести?

- Самое худшее, к чему может привести апноэ, – это смерть во время сна. Кроме того, при апноэ стремительно развивается сахарный диабет, возникают нарушения щитовидной железы. Храп может вызвать инсульт, инфаркт ночью. И, конечно же, апноэ часто сопровождается лишним весом, с которым тяжело справиться.

- А почему людям снятся кошмары и как с ними бороться?

- Для начала нужно разобраться в причинах. Они могут быть разными, но чаще всего – это стрессовые ситуации. Человек, который выплескивает негативные эмоции, крича где-нибудь в лесу, реже сталкивается с кошмарными снами. Тот, кто копит все в себе, может видеть плохие сны, потому что негативу некуда деться. В таких случаях мы часто работаем с психологами в тандеме, чтобы изучить проблему пациента с разных сторон. Также причиной страшных сновидений могут быть пережитые инсульты, паталогические очаги, поражения головного мозга, нарушения дыхания. Это мы можем определить с помощью специальной аппаратуры и назначить дальнейшее лечение.

- Что делать, если человек в дальней поездке засыпает за рулем?

- Как можно скорее остановиться на обочине и поспать в машине. Самое главное, не стоит пить энергетики, кофе, думая, что вы переборете сон. Действия кофеина хватает на 30 минут, после этого начинается энергетическое истощение организма и еще больше хочется спать.

- Сколько человеку нужно спать?

- Все зависит от возраста человека. Новорожденные до года могут спать 16 часов, детям младшего возраста положено спать около 12 часов в сутки. Школьникам – до десяти часов, а взрослым - от шести до восьми часов. Но при этом есть люди, у которых наблюдаются отклонения от общепринятых норм. Бывает, что человек спит пять часов и бодро себя чувствует, в этом, чаще всего, нет ничего плохого. 

- Можно ли выспаться впрок?

- Нет, выспаться вдоволь нельзя, так же как и наесться. К сожалению, такой функции в организме у нас нет (улыбается).

- Важно ли человеку всегда засыпать в одно и то же время?

- Да, соблюдать определенную биоритмику важно и нужно. Ночью в нашем организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он выступает в качестве «ремонтника» у человека  важных функций и может предотвратить какие-либо воспаления. Если наш режим все время разный, к примеру, в один день мы заснули в 20:00, в другой день в 02:00 и так происходит постоянно, то выработка мелатонина будет нарушена. Это может привести к тому, что начнет нарушаться выработка и других гормонов, к примеру, которые отвечают за сохранение и рост мышечной массы, за скорость метаболизма.

- Когда рождается человек, в его генетике уже заложено, что он будет «жаворонком» или «совой»?

- Многие думают, что есть только «жаворонки» и «совы», на самом же деле это не так. 70% людей - это так называемые «голуби», которые находятся в золотой середине: ложатся спать с закатом и просыпаются с рассветом. Если человек ложится спать, к примеру, в 23:00 – 00:00 и просыпается в 07:00, то это не «жаворонок», а «голубь». Только у 5-7% людей такое подразделение может быть определено генетически, поэтому в большинстве случаев и «сову», и «жаворонка» можно переучить и выработать новую привычку, обычно на это требуется месяцев восемь.

- Все ли люди видят сны?

- Да, сны видят все. Но есть категория людей, которая говорит, что сны не видят. На самом деле просто их сознание не считает нужным запоминать ненужную информацию.

- Почему некоторым снятся черно-белые сны, а некоторым цветные?

- Это индивидуальная особенность, на которую никак нельзя повлиять.  Другое дело, когда человеку снятся слишком красочные, радужные, необыкновенные сны. Это может быть проявлением шизоидного расстройства личности. Не стоит думать, что вы ярко выраженный шизофреник, ведь у каждого человека могут быть определенные сбои с функцией головного мозга. Главное вовремя обратиться к врачу-сомнологу, а в дальнейшем, возможно, и к психиатру.

- Правда ли, что если думать о человеке перед сном, он обязательно приснится?

- Нет. Сон – это пережитая смесь полученной информации, которая может «сидеть» в подсознании месяцы и годы и в определенный момент присниться. Бывает ведь такое, что мы видим сны с событиями из детства, которые накладываются на нынешнюю обстановку на работе или на полученную информацию из интернета. Поэтому, если думать о человеке, он может присниться вам как нынешней ночью, так и через пару лет. 

- Сколько может длиться сон?

- Сон может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а нам кажется, что мы его смотрим всю ночь. В общей сложности, сложив все фазы сна, максимальное время сновидения – до 30 минут.

- Можно ли управлять снами?

- Есть целая когорта исследователей, которая говорит, что обучает осознанному сну. Но современные ученые пришли к выводу, что это лишь веселое увлечение, не более. Запрограммировать свой сон невозможно. 

- Почему многие люди, когда засыпают, дергаются?

- Такое бывает, если человек сильно устал физически, у него была серьезная, непривычная нагрузка на организм. В этом случае мышцы сохраняют остаточное напряжение, человек не может полноценно расслабиться, поэтому возникают непроизвольные подергивания. Чтобы это предотвратить, можно после физической нагрузки принять теплую ванную.

- Стоит ли пить снотворные, если не получается уснуть?

- Если вы страдаете бессонницей постоянно, то лучше обратиться к врачу и выявить причину такого состояния. Вполне возможно, что вам просто-напросто нужно проработать  какую-то психологическую проблему, из-за которой вы не спите. Снотворная таблетка чаще всего только на время приглушает бессонницу, а проблема может не исчезнуть. 

- Что же делать, если не спится?

- Для начала понять, что ему не дает уснуть. Чаще всего человек много о чем-то думает, испытывает тревогу, стресс. Или, наоборот, находится в предвкушении какого-то радостного события. Чтобы мозг находился в спокойном состоянии, лучше встать с кровати, перейти в другую комнату и написать на листочке все, что вас волнует сейчас. Когда вы поймаете себя на самой яркой эмоции, напишите, что хотели бы сделать именно сейчас, «выплесните» на бумагу все свои переживания. К примеру, вы не могли уснуть из-за того, что вас поругал начальник, так напишите на листочке, все, что вы хотели ему сказать, после этого должно стать легче. Если не помогло, займитесь монотонной работой. Главное, если по ощущениям не получилось уснуть в течение 30 минут, то не стоит лежать и заставлять себя спать, такое состояние будет еще больше вас раздражать. Встаньте, погладьте белье, переберите крупы, повышивайте крестиком, почитайте книгу в тишине и т.п. Только не напрягайтесь физически. Еще важный момент: если вы не можете уснуть, не берите в руки телефон, не смотрите телевизор, потому что синий цвет экрана возбуждает и еще больше мешает уснуть. 

ТОП-10 универсальных советов от врача-сомнолога о правильной организации сна.

Инфографика Анжелики Григорьевой

Читайте также: Профессия: патологоанатом. Что на самом деле происходит в морге

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.