Зарядка для позвоночника. Чем ульяновцам поможет динамичный крокодил

Движение и физические нагрузки - залог здоровья, несомненно! Но важно научиться правильно их распределить. А кроме того, нужно подготовить свой позвоночник к ним. 

- Прежде всего, если заболела спина - идите к врачу не мешкая! - говорит врач-невролог Андрей Русаков. - А для профилактики я всем советую делать упражнение из йоги «Динамичный крокодил» (смотрите схему). Оно включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивания позвоночника. 

Лежа на полу, нужно свести прямые ноги вместе и раскинуть руки. Поворачиваем голову вправо, а ноги - влево (всегда начинаем в левую сторону). И так по очереди, вправо и влево. Одна из основ этого комплекса - дыхание. Находясь в исходном положении, нужно делать выдох, на усилии и свершении действия - плавный вдох. Так, нужно выполнить 10 циклов скручиваний, то есть сначала делаем влево, затем вправо - это один цикл. 

Если делать каждый день, за свой позвоночник можно не волноваться: уж с дачными-то нагрузками он справится!

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.