Ульяновские спасатели рассказали, как сохранить спокойствие и не поддаться панике

Управление гражданской защиты Ульяновска опубликовало рекомендации для горожан о том, как сохранить психоэмоциональное равновесие в условиях объявленной опасности.

В первую очередь специалисты рекомендуют сосредоточиться на действиях, а не на тревожных мыслях. Следуйте официальным инструкциям, переместитесь в безопасное место и проверьте, что рядом есть всё необходимое: документы, вода, телефон, зарядка. Когда есть понятный алгоритм действий, уровень тревоги снижается.

Второй совет — контролировать дыхание. Несколько медленных циклов помогут вернуть ощущение контроля: вдох на 4 счёта, короткая пауза, выдох на 6–8 счетов. Длинный выдох снижает физиологическое напряжение.

Кроме того, важно ориентироваться на реальность вокруг. Посмотрите по сторонам и отметьте пять предметов, которые видите, четыре цвета, три ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных сценариев на настоящий момент.

Спасатели также призывают получать информацию только из официальных источников — сообщений органов власти, МЧС и экстренных служб. Не стоит обновлять новостную ленту каждые несколько минут и распространять непроверенные данные: это лишь усиливает тревогу и создаёт дополнительное напряжение.

Фото: Управление гражданской защиты.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.