Ценная диета. Как избавиться от лишних килограммов и не навредить

Лишний вес - причина многих заболеваний: от гипертонии до артрита. Люди с ожирением испытывают также немало других проблем.

Главный принцип похудения - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Тогда, по словам диетолога Елены Соломатиной, организм начнет сжигать жировую прослойку. 

- При этом морить себя голодом не стоит. Ведь если организм начнет испытывать стресс от недостатка питания, он станет делать запасы в виде жира и вы не похудеете, а напротив, поправитесь, - пояснила Елена Соломатина. 

По словам эксперта, важно вовремя скорректировать рацион питания. 

- Нужно включить в меню для похудения легкоусвояемый белок. Например, в виде нежирных кисломолочных продуктов. Жареное красное мясо нужно заменить вареным. Кроме того, вместо свинины стоит есть курицу, рыбу или индейку - они менее калорийны и легче усваиваются организмом, - пояснила Елена Соломатина. 

Еще один принцип правильного питания: нужно отказаться от быстрых углеводов - выпечки, риса, фастфуда, газировки, сладостей. Если хочется сладкого, то следует есть не конфеты, а добавить в рацион дольку горького шоколада с максимальным количеством какао-продуктов. 

По мнению Елены Соломатиной, очень помогает при похудении также дробное питание. Можно и нужно есть небольшими порциями не менее пяти раз в день. При этом надо включать в рацион продукты, усиливающие метаболизм: особенно чеснок, имбирь или перец. Также стоит пить больше жидкости. 

- Я бы также советовал изменить режим двигательной активности. Делайте 10 тысяч шагов в день, они бесценны, плавайте, бегайте. В общем, сжигайте калории, - рекомендует член Международной ассоциации спортивных наук, фитнес-тренер Руслан Халилов. - При этом ошибочно полагать, что вот сейчас я займусь спортом и сразу похудею. Спорт лишь помогает сбросить лишний вес. А основа процесса - пересмотр вашего ежедневного рациона. 

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.