Силовые тренировки и дефицит калорий. Как подтянуть тело

Самое время распланировать отпуск и задуматься над тем, как подготовить свое тело к лету - похудеть, подтянуть и укрепить мышцы, сделав свою фигуру такой, чтобы ее было не стыдно показать на пляже. Проверенный способ достижения этой цели - фитнес как симбиоз физической активности и правильного питания.

Что делать, чтобы улучшить свою физическую форму? Так ли уж важно не есть после шести? Как правильно себя мотивировать во время тренировок?

Об этом и не только нашим читателям рассказала координатор групповых программ, персональный тренер, основатель и директор школы фитнеса в Ульяновске Эля Михайленко.

- Силовые тренировки в фитнес-зале - это оптимальный выбор для того, чтобы добиться результата в плане преобразования своего тела. Нужен ли для этого тренер? Конечно же, да! Если у вас нет навыка занятий с отягощением, то без помощи специалиста вам будет сложно заниматься эффективно и безопасно. При этом всегда нужно понимать, что необязательно все время работать с тренером. Можно найти специалиста, который научит базовым вещам, а дальше вы уже самостоятельно попробуете применять их в своих тренировках. Что же касается занятий дома, то это неплохой вариант тренировок при условии, что в вашей квартире есть штанги, гантели и тренажеры.

На тему питания можно говорить долго, не зря же существуют целые учебники по диетологии. Но если мы говорим конкретно про похудение, то здесь нужно запомнить базовую вещь: любая диета построена на принципе дефицита калорий. Не имеет принципиального значения, что, когда и сколько раз вы едите. Главное - это вписаться в свою калорийность и при этом набрать свою норму по белку. Лучшим инструментом для контроля веса является счетчик калорий. Лично я и мои подопечные используем данный подход. Хотите сделать плоским живот? Скачайте специальное приложение на телефон и делайте так, чтобы калорийность вашего рациона была в дефиците.

Когда мы говорим про накачанное и подтянутое тело, то тут необходимы две вещи - это силовые тренировки и правильно построенное питание. Одно без другого не принесет желаемого результата.

Если нет силовых тренировок, но есть правильное питание, то мы сможем похудеть, но не получим подтянутого тела. А если есть силовые тренировки, но нет правильного питания, то мы сможем нарастить мышечные объемы, но не избавимся от лишнего подкожного жира.

Лучшая формула: «действие - результат - мотивация»

Специалистам фитнес-индустрии часто адресуют вопросы в духе: «Правда ли, что лучший способ подтянуть и сделать упругой пятую точку - это приседание?»

Приседания - одно из лучших упражнений, но далеко не единственное. Есть также становая и румынская тяги, выпады, сплит-приседания, ягодичный мост, жим-платформы - это все то, что поможет сделать ваши ягодицы максимально подтянутыми.

Занятия спортом - это целая наука, которая подразумевает знания анатомии, физиологии, биомеханики и так далее. Самостоятельно крайне сложно правильно выстроить тренировочный процесс. Поэтому настоятельно рекомендую найти специалиста, который поможет вам разобраться во всех тренировочных нюансах и расскажет про то, как правильно дозировать нагрузку.

Другой немаловажный аспект в строительстве своего тела - мотивация. Многие хотят заняться собой, но мешает банальная лень. Как же себя заставить?

Внешняя мотивация - штука крайне эфемерная. Формула «мотивация - действие - результат» работает плохо. Правильнее просто взять себя в руки и начать что-то делать. Со временем вы непременно заметите результаты, именно они будут вас вдохновлять на дальнейшие занятия. Поэтому лучшая формула выглядит так: «действие - результат - мотивация». То есть мотивацию для себя создаете только вы сами!

Вышеуказанные принципы построения гармоничного тела применимы и для мужчин, и для женщин. Единственное отличие заключается в том, что мужчины, как правило, делают равносильную нагрузку на низ и верх тела. Женщин же интересуют в большей степени мышцы ног.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.