Путь к спорту. Как заниматься физкультурой с пользой для здоровья


Физическая культура во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, быту, общении.

Президент Российской Федерации Владимир Путин поставил задачу увеличить долю населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, до 55% к 2024 году. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – все это сохраняет и укрепляет здоровье, служит лучшей профилактикой заболеваний. На наши вопросы, какой вид физической нагрузки лучше выбрать и с чего нужно начинать, ответил главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.

Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?

В XXI веке средняя физическая нагрузка человека уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни.

Гиподинамия представляет опасность для здоровья?

Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки? 

В настоящие время принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт и спорт высших достижений. Методики лечебной физкультуры направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определенных органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания. Оздоровительная физическая культура и массовый спорт ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта. 

Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». Это правильно? 

По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в «глянцевой упаковке». Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера. 

С чего лучше начинать?

Начинать занятия спортом нужно с визита к врачу. Физические нагрузки полезны для всех мышц и в особенности для сердца (сердце – тоже мышца), а также для сосудов и органов дыхания, но только при условии, что вы здоровы. Наличие заболеваний, в особенности хронических, требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений. Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее обращаю ваше внимание на то, что при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного спортивного врача. 

При каких заболеваниях необходимо ограничивать физическую активность?

Наиболее распространенные противопоказания: заболевания сердца и сосудов; заболевания легких; острые и хронические заболевания в стадии обострения; болезни крови и органов кроветворения; эндокринные заболевания; травмы и операции, перенесенные в течение последнего года; эпилепсия; психические заболевания; последствия травм головного и спинного мозга; беременность.

Помните: перед началом любых тренировок лучше пройти медицинское обследование.

Если нет времени и возможности ходить в спортзал, можно заниматься дома?

Каждое утро начинайте с зарядки. У вас должно быть два комплекса гимнастики: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребенком, с собакой или просто в одиночестве, слушая приятную музыку. Получасовая вечерняя прогулка должна стать приятной и полезной привычкой. 

Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Ульяновской области

990 просмотров