Путь к спорту. Как ульяновцам начать укреплять здоровье - из первых уст
Физическая культура во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, быту, общении. Президент Российской Федерации Владимир Путин поставил задачу увеличить долю населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, до 55% к 2024 году.
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – все это сохраняет и укрепляет здоровье, служит лучшей профилактикой заболеваний. На наши вопросы, какой вид физической нагрузки лучше выбрать и с чего нужно начинать, ответил главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
– Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?
– В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для городских жителей.
– Гиподинамия представляет опасность для здоровья?
– Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.
– Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?
– В настоящее время принято выделять следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт и спорт высших достижений. Методики лечебной физкультуры направлены на восстановление организма после заболеваний, травм, операций и давно превратились из вспомогательного метода улучшения функций определенных органов и систем в мощный инструмент воздействия на саму причину заболевания. Спорт высших достижений подразумевает, в первую очередь, достижение высочайших результатов, что соответствующим образом ориентирует построение тренировочного процесса и сопряжено с очень высокими нагрузками. Это в сочетании с травматизмом может негативно сказаться на состоянии здоровья спортсмена после окончания карьеры. Оздоровительная физическая культура и массовый спорт ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.
– Часто понятие «Оздоровительная физическая культура» ассоциируется с термином «Фитнес». Это правильно?
– По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в «глянцевой упаковке». Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.
– С чего лучше начинать?
– Занятия спортом нужно начинать с визита к врачу. Физические нагрузки полезны для всех мышц и в особенности для сердца: сердце – тоже мышца, а также для сосудов и органов дыхания – но только при условии, что вы здоровы. Наличие заболеваний, в особенности хронических, требует соблюдения инструкций врача по лечебной физкультуре и выполнения специально разработанных упражнений. Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее обращаю ваше внимание на то, что при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного спортивного врача.
– При каких заболеваниях необходимо ограничивать физическую активность?
– Наиболее распространенные противопоказания:
• заболевания сердца и сосудов;
• заболевания легких;
• острые и хронические заболевания в стадии обострения;
• болезни крови и органов кроветворения;
• эндокринные заболевания;
• травмы и операции, перенесенные в течение последнего года;
• эпилепсия;
• психические заболевания;
• последствия травм головного и спинного мозга;
• беременность.
Помните: перед началом любых тренировок лучше пройти медицинское обследование.
– Если нет времени и возможности ходить в спортзал, можно заниматься дома?
– Каждое утро начинайте с зарядки. У вас должно быть два комплекса гимнастики: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребенком, с собакой или просто в одиночестве, слушая приятную музыку. Получасовая вечерняя прогулка должна стать приятной и полезной привычкой. Старайтесь забыть про лифт. По дороге с работы хотя бы одну остановку проходите пешком. И не забывайте активно проводить выходной день!
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.