Поставить на карту яркие события жизни. Как помочь самому себе

Как верно заметил Вахтанг Кикабидзе, мои года - мое богатство. Поэтому умудренные жизненным опытом люди, конечно, вправе рассчитывать на эмоциональную поддержку детей и близких, но в то же время могут помочь себе самостоятельно. Вот несколько простых и эффективных приемов.

Люди зрелого возраста оказались в группе риска в условиях пандемии коронавируса. Ради их здоровья и жизни многие из нас вынуждены были ограничить общение со своими пожилыми родственниками - мамами, папами, дедушками, бабушками... И продолжается эта самоизоляция уже скоро месяц. А когда у человека старшего возраста ограничен или исключен контакт с родными, нет какого-то постоянного занятия внутри дома, снижена физическая активность, все это может стать настоящим психологическим испытанием. Психолог, председатель Ассоциации психологов Ульяновской области Наталья Ушанова рассказала «Народной газете», как поддержать пожилого человека в этой ситуации и где ему самому найти ресурсы для счастливой жизни и творчества.

Общение

- Психика людей преклонного возраста настроена на постоянное социальное взаимодействие. Это значит, что они требуют к себе внимания. Поэтому близкие обязательно должны продолжать общаться со своими пожилыми родственниками. Стоит попробовать не просто разговаривать о повседневных вещах, а использовать такую методику, которую можно назвать картиной воспоминаний. Рисуется путь, на котором обозначаются приятные моменты из жизни. Можно посмотреть старые фотографии, поделиться историями из прошлого с внуками. Главное, чтобы это были именно позитивные образы. В чем смысл таких упражнений? В этих воспоминаниях человек немного оглядываетесь назад, у него пробуждаются приятные эмоции.  И делясь своим жизненным опытом на позитивной основе, человек продлевает себе жизнь. 

Еще хорошим источником позитива является помощь другим людям. Интернет дает возможность помогать, даже находясь у себя в квартире. Можно поддерживать больных людей, можно делиться опытом и знаниями с молодым поколением. Если зрение позволяет, то всегда есть отличная возможность поддержать семейный контакт, читая своим внукам сказки на ночь. Чем телефон для этого плох? Тут и видеосвязь попробовать можно. Это позволит чуть разгрузить вечера ваших детей, которым и на карантине забот хватает, и не оставит без доброй истории на ночь самое младшее поколение в семье.

Варианты есть разные. Но когда ты понимаешь, что от общения с тобой человеку стало хорошо, то и тебе это принесет дополнительную радость. 

Активность

- Очень важно соблюдать режим, особенно хорошо высыпаться. Важно правильно питаться. И очень важна физическая нагрузка. Понятно, что многие из пожилых людей привыкли вести активный образ жизни. Они гуляют, занимаются скандинавской ходьбой, и для них самоизоляция особенно трудна. Но какие-то упражнения можно делать и дома. Зарядка каждое утро - это само собой. Есть калланетика - комплекс упражнений, напоминающий йогу, но направленный в первую очередь на статику и помогающий поддержать мышцы в тонусе. Можно заниматься и самой йогой. Главное, чтобы упражнения были не травматичны для этого возраста. 

Йога полезна еще и тем, что помогает восстановить именно психологический баланс, используя основной элемент - дыхание. Выполнять можно даже самые простые упражнения. Например, упражнение «пять-семь»: вдохнуть носом и считать мысленно до пяти, а выдохнуть, сложив губы трубочкой, посчитав до семи. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение улучшает кровообращение, улучшает сон, вообще положительно влияет на организм. Особенно оно помогает в тех случаях, когда человек понимает, что приближается к нервному срыву. 

Еще можно вспомнить о том, что когда-то вы умели хорошо танцевать. От танца будет двойной эффект. Во-первых, это двигательная активность, во-вторых, хороший 
эмоциональный настрой. 

Разнообразие

- Даже если вы живете в однокомнатной квартире, а уж тем более в двух- или трехкомнатной, то можно разно­образить свое пребывание, поработав с пространством. Сделайте перестановку или просто проводите время в разных помещениях.

Разнообразить стоит и режим дня. Многие люди к этому возрасту вырабатывают определенную последовательность ежедневной жизни. Например: подъем, зарядка, завтрак, вязание, просмотр фильма… И это уже как конвейер. Чтобы внести разнообразие, достаточно просто изменить последовательность распорядка дня или внести в режим какой-то элемент, который позволит поменять род деятельности. А самый лучший вариант - освоить что-то, что еще не знакомо. Если человек уверенно работает с компьютером, то можно освоить какую-то новую программу. Можно попробовать изучить иностранный язык, научиться рисовать - этот талант многие в себе не раскрывают. Или даже научиться вязать не спицами, а крючком. Нужно постоянно быть в поиске. 

Составьте свою родословную

Вариант и для себя, и внуков порадовать - заняться составлением древа своего рода. Причем можно указать на нем не только имена, фамилии, даты рождения и смерти, но и составить для молодых поколений короткие рассказы о том, какие были отношения между предками, чем они жили и интересовались.

Кстати

Осенняя депрессия - это не выдумки из интернета. 
Организм и психика человека, действительно, отрицательно реагируют на уменьшение солнечного света, снижение температуры, отсутствие ярких красок и прочих моментов, дающих положительные эмоции. Справиться с этим поможет прием витаминов. Правда, пить их самостоятельно не стоит. Витаминный курс должен прописать врач.

Игорь УЛИТИН

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.