Основа плавания - это техника. Как научиться правильно плавать

Плавание - отличный способ держать себя в форме круглый год. Благо в последние годы на территории Ульяновской области строится все больше современных бассейнов. Все, что нужно, - купить абонемент, плавательную шапочку и вооружиться советами мастера спорта международного класса по плаванию, неоднократного чемпиона европейских и всемирных игр полицейских и пожарных Сергея Прохорова.

- Бассейны бывают двух типов - 50-метровые и 25-метровые. К счастью, для новичков и тех, кто уже давно не плавал, нет принципиальной разницы, где именно начинать тренироваться. Но вариант с малой ванной предпочтительней в плане безопасности - он не такой глубокий. И если человек недостаточно уверенно держится на воде, лучше выбрать короткий бассейн. 

Стоит ли использовать плавательные доски

Это действительно полезная вещь. Особенно доска для плавания на ногах. Держим ее в вытянутых руках, толкаем вперед по воде и плывем за счет ног. Есть еще доска, которую мы называем «колобашка». Она помещается между бедрами, чтобы держаться на плаву без ударов ногами и плыть только на руках. Для людей с начальным уровнем подготовки «колобашка» не предмет первой необходимости. То же самое можно сказать про ласты. Во-первых, они стоят определенных денег, а во-вторых, нельзя плавать только в ластах, а потом снять их и стать королем бассейна. По классике, сначала учимся плавать без них, и только научившись, надеваем ласты, лопаточки и прочие вспомогательные средства.

Вода - особая среда, где мы постоянно преодолеваем ее сопротивление. Можно быть очень сильным человеком на суше, но оказаться беспомощным в воде, если совершать неправильные, лишние движения. Поэтому основа плавания - это техника, от которой зависит 80, а то и 90 процентов результата. Нет предела техническому совершенству. Над техникой нужно работать и любителю и профессионалу. Поэтому в первую очередь учимся правильно плавать. Каким стилем? Большинство детей и взрослых быстрее всего осваивает технику кроля на груди и на спине, где осуществляются наиболее естественные для человека попеременные движения.

Не умеешь прыгать с тумбочки - не прыгай!

Сейчас подавляющее большинство бассейнов обязывают посетителей надевать шапочку. Подобрать ее по размеру головы и прочности материала не проблема. Если мы хотим плавать спортивно и красиво, опуская голову в воду при выдохе, советую приобрести еще и плавательные очки. Конечно, некоторые могут плавать с открытыми глазами, но покраснение глаз после тренировки, я думаю, понравится не всем, особенно девушкам. 

По плавкам и купальникам ограничений нет. Можете плавать хоть в шортах по колено. Они, конечно, быстро набухнут, и вам придется нести на себе еще два ведра воды. Будет тяжело, но если нравится, то пожалуйста.

Есть отдельная категория граждан, которые приходят в бассейн и сразу прыгают с тумбочки или высокого бортика, не обладая навыками вхождения в воду. Это неправильно, и так делать не следует. Повезет, если человек отделается сильным ушибом. Но нередки случаи серьезных травм головы и спины. Кроме того, неопытный прыгун может навредить не только себе, но и окружающим, которые находятся поблизости. Поэтому лучше перестраховаться и опускаться в воду по лесенке. Ну а если кому-то очень хочется попрыгать, идите в бассейны, где бортик вровень с уровнем воды и обязательно на глубокой части.

Не забывайте о разминке

Еще один немаловажный вопрос - сколько нужно тренироваться, чтобы это приносило пользу и удовольствие. Про новичков говорить не буду. Для них тренировочные объемы, разумеется, неактуальны. Поэтому мой совет в этом вопросе адресован тем, кто умеет плавать. Здесь нужно следовать принципу разум-ной достаточности. Есть правило - плывешь одну или две длины бассейна и отдыхаешь. Если вы можете проплыть десять таких отрезков, значит, можно увеличивать объемы до 1 000 - 1 500 метров, если нет, продолжайте плавать отдельными отрезками.

По возможности не забывайте о разминке. Ведь чаще всего травмы случаются, когда мы, не размявшись на суше, сразу лезем в воду. Конечно, я понимаю, что посетители бассейнов ограничены временем сеанса, за который нужно еще успеть переодеться и помыться. Но все же постарайтесь найти пару-тройку минут на то, чтобы покрутить руками, разогреть верхний плечевой пояс, на который ложится основная нагрузка, когда мы ныряем в воду. Тем самым вы снизите риск повреждения суставов и сможете легче плыть. 

Александр АГАПОВ
 

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.