Лестница - лучший тренажёр. Как вернуть идеальную фигуру без особых затрат

Весной людей в ульяновских спортзалах больше, чем в кинотеатрах. Оно понятно - всем хочется добиться идеальных форм к пляжному сезону. Как приблизиться к своей мечте, рассказал тренер тренажерного зала Андрей Яковлев.

 

- Можно ли подготовить тело к лету за короткий промежуток времени?

- Если человек занимался спортом, но у него был перерыв в несколько месяцев, то подготовиться к лету можно без усилий. Если же человек решил подготовиться к лету весной, не занимаясь до этого спортом, то сделать это очень сложно, почти невозможно.

- Какие самые эффективные тренировки, на ваш взгляд?

- Самое эффективное - это совмещение силовых тренировок, то есть работа с «железом», с аэробными нагрузками, то есть с групповыми и беговыми упражнениями. Желаемого результата помогут добиться приседания, выпады, также подтягивания и отжимания.

- Если девушка будет заниматься с «железом», есть риск, что ее фигура станет похожа на мужскую?

- Это абсолютная неправда, добиться этого очень сложно. Когда девушка занимается с «железом», тело становится подтянутым, упругим, мышцы приобретают определенную форму. 

Кстати, еще один миф - после шести вечера нельзя принимать пищу. Это тоже неправда. Организм восстанавливается в течение всего дня, ему необходима энергия. Правильным будет употребление менее калорийной пищи - овощей, мяса, рыбы.

- Дайте рекомендации тем, кто решил привести свое тело в порядок прямо сейчас?

- Необходимо активно заниматься спортом, это и тренажерные залы, и фитнес-центры, аэробные нагрузки, групповые занятия и игровые виды спорта. Стараться вести здоровый образ жизни - больше двигаться. Например, если вы живете на 5-6-м этаже, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком - это поможет держать ваши мышцы в тонусе.

- Как себя правильно мотивировать?

- С появлением «зимних» килограммов люди часто задаются вопросом: «Почему зимой я поправился?». На самом деле в этом нет ничего необычного. Человек генетически запрограммирован таким образом, чтобы увеличивать свои жировые запасы с наступлением холодов. В результате этого мы начинаем больше есть. Помимо этого, зимой мы реже двигаемся и ведем сидячий образ жизни, из-за чего могут появиться лишние бока. Самое главное - вовремя понять, что пора привести себя в форму и не оправдываться множеством отговорок.

Советы от тренера:

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю.

 Пейте больше воды.

 Не пропускайте завтрак.

 Ешьте часто, но маленькими порциями.

 Тщательно пережевывайте пищу.

 Откажитесь от мучного и сладкого.

 Исключите фастфуд и газированные напитки.

 Мотивируйте себя.

Фитнес-словарь

HIIT (High-Intensity Interval Training) - высокоинтенсивный интервальный тренинг, сочетает силовую или кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. 

CrossFit - циклическая тренировка, упражнения постоянно повторяются, замыкаясь в цепочку. Нужно выполнить определенный комплекс упражнений за минимальное время.

Aqua Fit - тренировки на надувном плоту в бассейне Aqua Flat.

Табата - система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японцами для подготовки олимпийских конькобежцев.

Сycle - кардиотренировка на велосипедах-тренажерах.

Сона Асадова 

702 просмотра