Как пережить разлуку с мобилизованным

Многие из нас не могут повлиять на события, которые происходят в мире и стране. Настало такое время, когда, увы, похоронка может прийти в любой дом. Мы решили затронуть важную тему в период СВО - как пережить смерть близкого, не сойти с ума, помочь родственникам справиться с горем от потери, а также ответили на вопрос, стоит ли сохранять надежду, если твой близкий пропал без вести. 

Обо всем этом мы поговорили с заместителем руководителя филиала фонда «Защитники Отечества» по медицинскому сопровождению Евгенией Рекиной.

«Не стоит подавлять эмоции»

Как теперь работать? Как жить? Как перестать думать и не сойти с ума? У близких участников СВО много вопросов. 

И самый страшный: «Вернется ли мой родной человек домой?»

Первое, что нужно понять: не стоит подавлять свои эмоции. Испытывать тревогу, как и любые другие чувства, абсолютно нормально. И это важно валидировать, то есть дать себе право переживать то, что есть. Не убегать, но и не тонуть в эмоциях. Кроме того, необходимо научиться переключаться с горестных мыслей, ожиданий негативного исхода событий и опасений за будущее на конкретные дела. 

Нужно учиться «заземляться», возвращать самого себя в реальность «здесь и сейчас». Перевести свои мысли на решение текущих проблем и накопившихся вопросов. 

Жизнь продолжается - необходимость ходить на работу и выполнять ее на должном уровне не исчезает. Взрослые люди, родители несут ответственность за своих детей, и не стоит об этом забывать, погружаясь в переживания. Особенно важны в этот период общение и встречи с родственниками и друзьями. Только взаимная поддержка и искренняя забота помогут пережить сложное время ожидания. 

Когда человек делится своими проблемами, тревогами и горестями, ему часто становится легче. Когда вы делитесь радостью, вы удваиваете ее, но если делитесь проблемой, то сокращаете ее наполовину. В то же время не стоит забывать про личные границы. 

«Не лезть в душу»

Соседям, знакомым, близким, всему окружению необходимо помнить и уважать желание человека делиться своими переживаниями только тогда, когда он сам этого хочет. Не стоит задавать вопросы, выяснять подробности ситуации, что называется лезть в душу, чтобы не усугубить эмоциональное состояние. 

Также неоценимой станет поддержка тех, кто проходит или уже прошел через подобное. Родственники тех, чей близкий человек служил (погиб) или сейчас находится в рядах Вооруженных сил, могут лучше других понять то, что происходит у вас внутри. Можно найти в социальных сетях группу поддержки и вступить в нее. Общение (переписка) с людьми в рамках группы может быть очень полезной, так как в трудный период жизни многие люди нуждаются в тех, с кем можно поделиться своими переживаниями и получить обратную связь. 

Неизвестность пугает, воображение рисует страшные картины. Чем дольше ожидание, чем длительнее психотравмирующая ситуация, тем больше растет напряжение всех контролирующих систем, соответственно, тают силы. 

Алкоголь не выход

Общее самочувствие снижается, возможны нарушения сна, аппетита, подавленное состояние, близкое к слезам, и раздражительность. Что можно предпринять?

Вот самые известные методы саморегуляции:

1) релаксация, общее оздоровление организма, восстановление душевного равновесия и баланса энергии. Выполняется в комфортном месте по собственной методике;

2) медитация. Длится около 20 минут и позволяет расслабиться, отдохнуть и привести мысли в порядок. Благодаря этой практике удается снять напряжение и побороть усталость;

3) десенсибилизация. Методика базируется на расслаблении и контроле дыхания. Отдельные способы выполнения десенсибилизации позволяют избавиться от страхов;

4) аутогенная тренировка. Основа техники - самовнушение. Помогает усилить волевые качества, справиться со стрессами, привести в порядок эмоции.

И если вами опробованы все известные вам способы саморегуляции и ничего не помогает, не стоит заниматься самолечением. Необходимо обратиться за помощью к специалистам. 

Важно понимать, что ни в коем случае не стоит пытаться заглушить тревогу алкоголем. Это может привести к еще большим негативным последствиям, так как психологическое состояние после неконтролируемого приема алкоголя только ухудшается.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.