Юлин топчик. Как восстановить режим сна после летних каникул
Лето подошло к концу, и родители обеспокоены сбившимся режимом дня детей. Чтобы в школе всё успевать и не переутомляться, важно хорошо высыпаться. В новом обзоре расскажем родителям из Ульяновской области, как восстановить режим сна после трёх месяцев отдыха.
Восстановить режим сна ребенка после каникул поможет плавный сдвиг времени подъема и отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые пару дней. Резкие изменения только вызовут стресс.
Пошаговый план действий:
* Сдвигайте график постепенно: каждые 2 дня будите ребенка и укладывайте его спать на 15–30 минут раньше, пока не вернетесь к нужному времени.
* Фиксируйте время подъема: начинайте изменения с утреннего подъема. Даже если ребенок поздно заснул, разбудите его в заданное время — это поможет организму быстрее перестроиться.
* Добавьте яркий свет утром: сразу после пробуждения открывайте шторы или включайте яркий свет. Это подавляет выработку гормона сна мелатонина и включает биологические часы.
* Уберите гаджеты вечером: за 1–2 часа до сна выключите телевизор, телефон и планшеты. Синий экран мешает выработке мелатонина и перевозбуждает нервную систему.
* Соблюдайте спокойные ритуалы: помогут расслабиться теплый душ, чтение книги, спокойная музыка или приглушенный свет в комнате.
* Больше активности днем: прогулки на свежем воздухе и физическая нагрузка в течение дня помогут ребенку легче уснуть вечером.
Подробнее в сюжете:
Если у вас есть интересные видео и вы хотите стать героями нашего топчика, присылайте их на почту: aki-press@bk.ru.
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.