Юлин ТОПчик. Как справиться с панической атакой

В связи с непростой обстановкой в мире у многих появились впервые или участились приступы панических атак. О том, как помочь себе, расскажем жителям Ульяновской области в новом обзоре. 

Паническая атака может возникать беспочвенно, без реальной угрозы: за просмотром телевизора, на работе или ночью в постели.   Главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, болезни. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа. Мысли, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда. 

Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы, дрожь и головокружение. 

Почувствовав первые предвестники атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором она вас настигла. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на созерцание природы. 

Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, например, деревья или дома за окном. 

Можно отвлечь себя, изменив телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Подробнее в сюжете:  

Если у вас есть интересные видео и вы хотите стать героями нашего топчика, присылайте их на почту: aki-press@bk.ru.
Свежие выпуски ТОПчика и интересные видео из жизни редакции Ulpravda.ru можно посмотреть в нашем ТикТоке  @Ulyanovskaya_pravda.
В сюжете использовались видеоролики из ТикТока: tasha_volchasha, loginova_marie, avdeeva_yeah, tatiana_brook, kristonaorsa, violettdahmer, yourshrimpm, melissaromanovatiktok, shkrvm_, dielfenok.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.