Юлин топчик. Как собрать ланч-бокс на работу
Если вы хотите удержать вес в норме или даже похудеть, то самое важное для вас – соблюдать принципы правильного питания. Но как это сделать на работе? Помогут ланч-боксы. О том, как правильно собирать себе обед на работу, расскажем жителям Ульяновской области в новом обзоре.
Ваш обед на работе – это один из основных приемов пищи, и он должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, а также содержать необходимое количество калорий. Идеальный обед выглядит так:
- Половина порции – сложные углеводы: овощи, листовой салат, зелень, каша из цельнозерновой крупы, цельнозерновые хлебцы или хлеб.
- 1/3 порции – легкие белки: нежирное мясо курицы, индейка или кролик, белая рыба, маложирный творог или сыр, вареные яйца, паровой омлет.
- 1/3 порции – правильные жиры: орехи, авокадо, ломтики мягкого сыра, морепродукты.
Теперь, когда вы знаете, из чего должен состоять ваш офисный обед, чтобы он не привел к набору лишних килограммов, то пришло время усвоить важные правила непосредственного сбора ланч-бокса:
- Не поливайте еду соусами и подливками – они могут испачкать собой соседние продукты, испортив их внешний вид и вкус.
- Для сочности обеда возьмите на работу свежие овощи и фрукты, ломтик лимона, который вы сможете выдавить на мясо или рыбу в последний момент.
- Желательно не режьте овощи и фрукты, а берите с собой маленький нож. Так с овощей и фруктов не стечет сок, они не подсохнут, не потемнеют, а еще не потеряют своих полезных свойств.
- Собирайте обед из разных по цвету продуктов – это обеспечит оптимальный набор витаминов и минералов, а также поднимет вам настроение во время еды.
- Собирайте ланч-бокс утром, чтобы еда долго не хранилась в пластике.
- Ставьте ланч-бокс в холодильник, как только придете на работу. Если на работе нет холодильника, берите с собой только не портящиеся продукты.
Теперь вы точно готовы вкусно и полезно встретить рабочие будни. Приятного вам аппетита!
Подробнее в сюжете:
Если у вас есть интересные видео и вы хотите стать героями нашего топчика, присылайте их на почту: aki-press@bk.ru.
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.