Юлин топчик. Дыши, чтобы успокоиться
Чувство панического страха может появиться в любой момент, даже если нет видимой на то причины. И это знатно портит жизнь. Внезапное ощущение ужаса может охватить человека дома, на улице или на работе. Существует несколько способов подавления панических атак. Основной и самый действенный из них — это дыхательная гимнастика. О том, как правильно дышать, расскажем жителям Ульяновской области в новом обзоре.
Очень часто борьба со стрессом происходит энергозатратно и неэффективно, так как человек не знает или не умеет пользоваться основными методами самоуспокоения. Сконцентрироваться и вернуться в состояние «здесь и сейчас» поможет дыхательная гимнастика. Такой мощный инструмент, как правильное дыхание, позволяет избавиться от навязчивых мыслей, сконцентрироваться и прийти в состояние равновесия.
Когда мы нервно возбуждены, то наше дыхание учащается. Уровень кислорода повышается, а углекислого газа – снижается. Такое состояние нарушает идеальную картину кислотно-щелочного баланса в крови и называется респираторным алкалозом. Именно поэтому при стрессовых ситуациях мы испытываем раздражительность, тошноту, чувство тревоги, подёргивание мышц.
Практика показывает, что для релаксации при стрессе больше всего подходят дыхательные упражнения по системе 4-7-8. Такая схема оказывает успокоительное и транквилизирующее действие на организм. Конечно, если точно следовать инструкциям.
Подготовка очень важна. Необходимо сесть с максимально прямой спиной, слегка приоткрыть рот и поднять кончик языка вверх, так чтобы он касался твердого неба сразу за зубами верхней челюсти. Дальше приступаем непосредственно к дыхательным упражнениям:
1. Выдохнуть через рот полностью весь воздух из легких, при этом должен издаваться звук (можно немного сжать губы).
2. Рот закрыть и начать вдох через нос, считая при этом до четырех.
3. На цифре 4 задержать дыхание и в том же темпе посчитать до семи.
4. Выдохнуть воздух как в первом пункте, считая при этом до восьми.
Не важно, сколько в секундах займут вдох и выдох, важно, чтобы длительность выдоха была в два раза больше, чем вдох, и чтобы язык оставался в контакте с твердым небом.
Предполагается, что положительный эффект от такой практики наступает в течение 1-5 минут, релаксация может даже погрузить в сон. Не сопротивляйтесь этому.
Подробнее в сюжете:
Если у вас есть интересные видео и вы хотите стать героями нашего топчика, присылайте их на почту: aki-press@bk.ru.
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.