Готовимся к осени. Почему ульяновцы жалеют об уходящем лете и как избежать социальных ловушек

В августе соцсети пестрят постами: «Успей до конца лета!», «Август – это как вечер воскресенья», «До свиданья, лето, до свидания!» и фотографиями из отпусков. Спокойнее, товарищи! Вся эта летняя истерия – не более чем психологические и социальные ловушки. Ulpravda.ru разобралась, почему конец лета нередко вызывает разочарование, и узнала, как правильно расставлять приоритеты.

В Среднем Поволжье зима длится с середины октября до середины апреля. Большая часть оставшегося времени – межсезонье. И только один-два месяца в году – настоящее лето: тепло, цветы цветут, травка зеленеет, можно носить сарафаны, шорты и бежать на пляж. Неудивительно, что мы ждем лета больше, чем день рождения, относимся к нему как к празднику, строим грандиозные планы. А лето пшик - и закончилось…

Одна из самых узнаваемых фигур в области популярной психологии в России, писатель, тренер НЛП Татьяна Мужицкая назвала это послелетнее разочарование «синдромом упущенной выгоды» и напомнила:

«Любое поведение – это наилучший выбор из имеющихся в данный момент. Если вы не сделали что-то летом, значит, в тот момент было в вашей жизни что-то более важное, актуальное».

Ловушки психики

А что нам актуально летом? Отдохнуть! Мы воспринимаем лето как время отдыха еще со школьных (если не раньше) времен: лето – это каникулы. Представьте, не менее десяти лет человек жил по такому сценарию, а потом раз! – и все лето вынужден работать. Хорошо, если есть возможность взять отпуск. А если нет? Далеко не все взрослые могут себе позволить пробездельничать все лето.

Каждый из нас восполняет свой ресурс физических и эмоциональных сил по-разному: едет на природу, на дачу, в санаторий, к морю, идет в поход, лежит на пляже или дома на диване под вентилятором. А в соцсетях, на чью страничку ни глянь, кругом море, горы, курорты и другие прелести. И вот уже на диване становится неуютно: «Видимо, я - лентяй, раз никуда не хочу. Надо встряхнуться. Что же я буду рассказывать коллегам по работе?» Это социальное давление: нам комфортно быть не хуже окружающих, быть как все.

На лето часто планируются большие дела: ремонт, переезд, свадьба, стройка, генеральная уборка. Кажется, что летом эти процессы пойдут быстрее и легче. Вероятно так, но не кардинально легче. Более того, делать ремонт зимой выгоднее, потому что и свободную хорошую бригаду легче найти, и цена на ее услуги чуть ниже, чем летом.

А еще говорят, что лето – прекрасное время похудеть без диет. Надо лишь подналечь на клетчатку и больше гулять, плавать, бегать. То есть фактически нам предлагают изменить привычную схему питания и выкроить время для дополнительных физических нагрузок. По правде говоря, наша кухня весьма зависит от сезонных продуктов, и летом мы в любом случаем потребляем больше свежих овощей, фруктов, ягод. Увеличивать их порции насильно – это уже диета.

Мы надеемся, что летом будет легче, потому что не нужно водить детей в школу, контролировать выполнение домашнего задания, посещать кружки. Опять-таки, легче отчасти. Потому что летний досуг детей все равно надо организовать: отправить в лагерь, отвезти к бабушке или переживать, что ребенок целый день предоставлен сам себе, сидит в четырех стенах или мотается по улице.

А еще летом вокруг много интересного: фестивали, концерты и театральные постановки на открытом воздухе, шашлыки с друзьями, рыбалка, а уже и грибы пошли. Хочется везде успеть и все посмотреть. Вот и судите теперь: свободнее мы летом или взваливаем на себя еще больше дел, с которыми, естественно, не справляемся.

«Лето — не проект и не экзамен на личную эффективность. Необязательно за лето закрыть все цели и вернуться с ощущением, что отдых прошёл «продуктивно». Разочарование чаще возникает не из-за самого лета, а из-за завышенных ожиданий. Поэтому в начале сезона или даже в его середине важно определить не длинный список достижений, а 2–3 состояния, которые хочется прожить и почувствовать: спокойствие, интерес, близость, свободу, восстановление», - считают психологи.

И советуют: чтобы не испытывать разочарования от лета, можно придерживаться нескольких простых принципов. Составьте короткий список из трёх вещей, которые действительно хотите сделать этим летом, и не превращайте его в обязательную программу. Планируйте отдых так же бережно, как и работу: оставляйте свободные дни без расписания, чтобы психика успевала восстанавливаться. Старайтесь меньше сравнивать себя с чужими фотографиями и «идеальным летом» в социальных сетях. Обычно люди показывают лишь красивую витрину, а не повседневную реальность. Чередуйте активность и паузы: после насыщенных дней заранее предусматривайте время для сна, тишины и восстановления. Каждый вечер отмечайте хотя бы один приятный момент дня. Это помогает замечать не только то, что не удалось или не успелось, но и то хорошее, что уже произошло.

Если планы сорвались, не воспринимайте день как потерянный. Лучше спросите себя: «Что сейчас поможет мне почувствовать себя лучше?» Иногда самым полезным решением оказывается не попытка срочно заменить несостоявшиеся планы новой активностью, а возможность остановиться, погрустить и отдохнуть. Оставляйте в своём расписании место для пустоты, спонтанности и дней, в которых единственный результат — это хороший сон, прогулка и отсутствие спешки. Важно обращать внимание не только на количество сделанного, но и на собственное состояние.

«Лето удалось не тогда, когда оно было максимально насыщенным, а тогда, когда после него остаётся ощущение: вы действительно жили свою жизнь, а не пытались соответствовать чужой картинке счастья. Лето не обязано быть идеальным. Оно должно быть вашим», - разъясняет ситуацию с послелетним разочарованием психолог Ксения Ракитанская.

А ведь такую тактику  можно применять в любое время года, и к новогодним каникулам, и к отпуску. И что-то подсказывает, что в этом случае мы будем довольны собой больше. 

Ловушки физиологии

Летняя жара – это наш долгожданный… враг. В жару мы можем чувствовать себя хуже, чем в мороз: скачет давление, ноют суставы, «передают привет» почки. В группе риска - пожилые, дети, люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, астмой, аллергики, так как сухая погода и сильный ветер способствуют быстрому распространению пыльцы растений.

«Летняя жара — это не просто дискомфорт, это серьёзная нагрузка на организм. В жаркую погоду тело теряет больше жидкости, сосуды расширяются, давление может «плавать», и мышечно-фасциальная система испытывает напряжение. Особенно у тех, кто уже сталкивался с головными болями, отёками конечностей, чувством тяжести в спине и ногах, обострением хронических болей (особенно в пояснице и шее)», - подчеркивает доктор «Кабинета остеопрактики Халимова»  Ильдар Халимов.

Во второй половине августа невыносимой жары уже не ожидается, напротив, чуть ли не каждый день обещают дожди. Но, планируя кучу дел на следующее лето, следует учесть, что в жаркие дни из помещения  лучше выходить утром и вечером, а в течение дня затенять окна,  периодически отдыхать, пить достаточно воды – вдвое больше, чем обычно. И не стесняться обращаться к врачу при ухудшении самочувствия.

Кстати, подхватить летом ОРВИ не просто, а очень просто. Вышел из кондиционированного помещения на 30-градусную улицу — и уже через пару часов начинается першение в горле, закладывает нос, появляется слабость.

«Перепад температур – это стресс для организма, который снижает иммунитет и открывает ворота для вирусов. Среди других факторов, провоцирующих заболевание, - обезвоживание и перегрев. В жару мы теряем много жидкости с потом, а вместе с ней — защитные вещества на слизистых, которые должны задерживать вирусы. Смена климата и часовых поясов. Отпуск — это нагрузка на адаптационные механизмы, и в первые дни организм особенно уязвим. Кишечные инфекции маскируются под ОРВИ. Летом к респираторным вирусам добавляются энтеровирусы и ротавирусы, которые могут проявляться как насморк и боль в горле, но при этом сопровождаются кишечными расстройствами», - объясняет заместитель директора  Клиники Н. Березиной, терапевт, инфекционист Сергей Троцкий.

Что делать?

Во-первых, не «пилить» себя из-за несделанных летом дел. Осень – столь же прекрасное время года, а бабье лето более комфортно для путешествий, прогулок, занятий спортом. Все, что не успели летом, можно начать осенью. А пока есть время сформировать у себя полезные привычки: регулярно гулять, ходить пешком, выпивать стакан воды по утрам и перед каждым приемом пищи, употреблять в пищу сезонные ягоды и фрукты, спать достаточное время.

Лето, давай обнимемся на прощание!

Также внимательно необходимо следить за режимом детей: упорядочить время сна и отдыха, обеспечить активное времяпрепровождение на свежем воздухе, обязательные душ, ванна, баня после игр на улице, купания в водоемах, тщательное мытье рук, присутствие в рационе сезонных овощей и фруктов, использование солнцезащитного крема (в августе тоже можно обгореть), закаливающие процедуры.  

Чаще мыть руки необходимо и взрослым, чтобы не подхватить вирус и не провести последние недели лета на больничном. Как и в жару, пить достаточно воды, избегать нахождения под прямым потоком холодного воздуха из кондиционера, промывать нос, чтобы увлажнить слизистую и смыть вирусы, не купаться в сомнительных водоемах, где могут находится энтеровирусы и возбудители кишечных инфекций, не говоря уже о напугавшем всех церкариозе – «зуде купальщика».

Как бы банально это ни звучало, чтобы лето не разочаровало, чтобы все успеть и испытывать только положительные эмоции, готовиться к нему надо уже осенью. И  объективно оценивать свои силы и возможности, составляя список дел на ста листах на следующее лето.

«Помимо стандартных рекомендаций, я поделюсь с вами привычками, основанными на моем опыте и понимании работы человеческого тела. Иммунитет – наша первая линия защиты. Как хирург, я знаю, как важна сильная иммунная система для быстрого восстановления после операций. Укрепляйте ее осенью. Сдайте анализ на уровень витамина D и, при необходимости принимайте добавки (только по назначению врача!). Адекватный уровень витамина D снижает риск воспалительных процессов, а значит, и возможных осложнений. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов: тыкву, яблоки, груши, клюкву, облепиху. В них много витаминов и антиоксидантов. Сократите потребление переработанной пищи, фастфуда и сахара, которые ослабляют иммунитет!» - дает рекомендации врач-хирург высшей категории ГУЗ УОКЦСВМП и МЦ «Академия» Ренат Хайруллин.

Осенью часто обостряются проблемы с ЖКТ, отмечает эксперт и рекомендует: пробиотики помогут поддержать здоровую микрофлору кишечника, где формируется до 70% иммунных клеток. Поэтому в рацион стоит добавить кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир).

«Движение – залог здоровья суставов и сосудов. Сидячий образ жизни – враг. Найдите время для ежедневных прогулок на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и суставы. Регулярно делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость и предотвратить травмы. Если не любите спортзал, попробуйте танцы, йогу или плавание. Главное – двигаться!» - напоминает Ренат Хайруллин.

Чтобы защититься от сезонных инфекций, дополнительно к мытью рук и промыванию носа доктор советует регулярно проветривать помещения, увлажнять в них воздух.

Психологическое здоровье – важнее, чем кажется. Осенью принято страдать хандрой, но это не сезонная блажь, а вполне объяснимый факт. Сокращается световой день, в организме снижается уровень серотонина и мелатонина. Эти колебания влияют на сон, далее – на настроение, далее – на уровень энергии.  «Стоп» хандре скажут очень простые действия.  

«Позитивное мышление: старайтесь видеть хорошее в каждом дне. Общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь любимым делом. Хобби: найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает расслабиться. Достаточный сон: спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунитет и повышает уровень стресса. Светотерапия: если чувствуете упадок сил и подавленность, используйте лампы дневного света», - добавляет Ренат Хайруллин.

А в целом просто дайте себе разрешение быть, прожить лето, не строя планы и не укоряя себя. Прожить, радуясь каждому августовскому дню. Это лучшая подготовка к активной осени.

Фото автора, Владимира Ламзина, предоставлены экспертами публикации.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.