Для начинающих. Все о йоге. Рекомендации во время занятий йогой

Йога – своеобразная система упражнений. В нее входят: асаны – физические упражения; пранаямы – дыхательные упражнения; медитация.

Занятие йогой, длящееся 60 минут, представляет собой: 30 минут – занятия асанами; 20 минут – занятия прамаямами; 10 минут – медитация.

Есть специальные курсы для преподавателей йоги. Более детально ознакомиться с ними можно на сайте oum.ru a>.

 О асанах
 Асаны нужно делать с крайней осторожностью. Занятия асанами заключаются в том, чтобы сделать мышцы и связки длиннее, а тело гибким. Принято считать, что в йоге все действия делаются от центра в разные стороны. Они должны помочь расширить тело и сознание. Асаны оказывают влияние на тело. На него влияет статическая нагрузка. Таким образом, тело испытывает напряжение, которое должно способствовать расслаблению самого тела изнутри.
 Асаны способны повысить защитные силы всего организма. За счет них организм может восстанавливать свои силы. Асанов существует много. Они делятся по видам:
 • асаны, которые делают стоя - для тренировки равновесия;
 • асаны, которые делают сидя - восстанавливающие асаны;
 • асаны, которые вытягивают тело вперед:
 • скручивающие асаны;
 • лодочные асаны;
 • перевернутые асаны.
 О пранаямах
 Пранаямы – упражнения, в которых человек должен наблюдать за своим дыханием. Принято считать, что конечным результатом является полная релаксация. В этот момент пульс у человека должен стать ровным, устойчивым и постоянным; его тело приобретает особую гибкость; сознание очищается.
 О медитации
 Техник медитаций существует много. У каждой из них есть своя конкретная цель. Все техники медитаций способствуют общему оздоровлению человеческого организма. Они способны снять стрессовое перенапряжение, дать релаксацию. Все техники медитаций способны повлиять на сознание человека, чтобы сделать его более совершенным.
 Рекомендации при занятии йогой
 Человек, который только открыл для себя занятия йогой, должен соблюдать ряд правил. Они призваны уменьшить травмоопасность. Тренировки будут более безопасными, если:
 • начинающий в самом начале будет выполнять асаны стоя. Так человек научиться держать спину ровно. Это поможет ему правильно выбирать центр тяжести и передвигать свое тело в разные стороны;
 • практикующий занятия йогой должен воздержаться не менее двух часов от приема пищи, как до самого занятия, так и после него;
 • все асаны и пранаямы человек должен делать плавно, чтобы движения не доставляли дискомфорта и боли;
 • начинающий заниматься йогой не должен слишком перетруждать свое тело;
 • женщинам, практикующим занятия йогой, в период менструаций категорически запрещается делать перевернутые асаны;
 • важное правило – делать асаны, выполняя от самого простого к более сложному;
 • если у начинающего обострились заболевания позвоночника, внутренних органов или заболели суставы, то следует прекратить занятия йогой до полного выздоровления;
 • необходимо чередовать следующие упражнения между собой: наклоны и прогибы, напряжения и расслабления;
 • человек будет практиковать йогу каждый день не менее 20 минут, но и не более 1 часа, чтобы его тело стало гибким и стройным.

На правах рекламы

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.