Петь, играть, тренить? Как студентам избежать выгорания

У многих ульяновских студентов к концу подходит зимняя сессия, а это значит, что идут экзамены. Предстоящие курсовые работы и учебная практика заставляют многих поволноваться. А желание успеть все и получить пятерку может сыграть со студентом злую шутку в виде эмоционального выгорания. О том, что это, и как уберечь себя – на ulpravda.ru.

«К сожалению, сейчас люди живут в постоянном стрессе, напряжении и тревоге. Конечно, это не может не сказаться на психическом состоянии. Нередко такое состояние приводит к эмоциональному выгоранию. Существует и такое понятие, как переутомление при длительной, напряжённой нагрузке, но после достаточного отдыха самочувствие улучшается. А при эмоциональном выгорании состояние остаётся стабильно тяжёлым длительное время», – объясняет практикующий психолог Наталья Литвак-Ханкевич.

Если переутомление легко побороть с помощью сна или прогулки, то с эмоциональным выгоранием все серьезнее. Психологи рекомендуют студентам наблюдать за своим состоянием, при первых же симптомах задуматься и не пускать ситуацию на самотек.

«Симптомы выгорания делятся на физические, эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные и социальные. К первым относится плохое самочувствие. Человеку кажется, что он заболевает. Студент испытывает бессонницу, утомление, слабость, иногда тошноту, головные боли, головокружение. Даже иногда чувствует одышку или повышенное давление. Тревожность, раздражительность, внезапные истерики, агрессия, замыкание в себе относятся к симптомам эмоционального выгорания», - рассказывает психолог Марина Мишина.

Случается и хуже. Выгоревший может страдать нарушением аппетита. Причем свестись оно может как к перееданию, так и к отказу от еды. Чтобы сбросить стресс, студент, случается, обращается к алкоголю или табаку. Это все относится к поведенческим симптомам и крайне опасно.

«Бывает и так, что человек теряет интерес и желание учиться новому – это интеллектуальный симптом. А вот к социальным относится то, что студент изолируется от общества, теряет интерес к общению», – добавляет Мишина.

Найти ответ на вопрос, как же справляться с эмоциональным выгоранием, нам помогли и сами студенты.

Спорт и видеоигры

«Я учусь на третьем курсе кафедры «Нефтегазовое дело» на инженерном факультете международного института УлГТУ. Параллельно с учебой я не работаю, так как повышенная стипендия позволяет мне сосредоточиться на учебе. Во время семестра я уделяю учебе 2-3 часа в день помимо лекций, этого достаточно, чтобы все понять и усвоить. В прошлом году я выиграл грант на один миллион рублей на свой проект и сейчас часть времени трачу на его реализацию. Первый этап проекта уже прошел, сейчас приступаем к разработке», – рассказывает 19-летний Фаниль Алеев.

 

Он признается, что сталкивался с выгоранием и знает не понаслышке о проблемах.

«Тогда хочется заняться чем-то другим, потому что дело, от которого выгорел, начинает вызывать отвращение. Когда я занимался рисованием, мог часами набрасывать скетчи и доводить их до ума. Но в какой-то момент любимое дело стало неприятным, и это сигнал, что нужно отдохнуть, чтобы не потерять интерес к любимому занятию окончательно. Длительность выгорания может быть разной: от нескольких дней до нескольких месяцев. Все зависит от того, как быстро человек восстанавливается. Главное – систематически контролировать себя и давать себе отдых. А в универе я стараюсь выполнять все задания вовремя, чтобы не накапливать долгов. И живу по расписанию, чтобы хорошо высыпаться и планировать семестр», – говорит студент.

А еще Фаниль признается, что с выгоранием справляется с помощью спорта и видеоигр.

«Я считаю, что игры помогают бороться с выгоранием. Игры – это основной досуг человека с древних времен. Также можно послушать любимую музыку или найти новое увлечение», – улыбается парень.

Общение и пение

22-летняя Татьяна Иванова учится на пятом курсе естественно-географического факультета УлГПУ и параллельно с учебой работает в университете ведущим специалистом в центре по организации практической подготовки и содействия трудоустройству выпускников.

«Обычно учеба начинается в 8:45 и оканчивается приблизительно в три или четыре часа дня. Пары идут пять дней в неделю. Из-за множества дел, уроков у меня случалось эмоциональное выгорание. Чувствовала нехватку энергии и усталость, опустошенность и раздражительность. По времени это длилось около двух или трех недель. С такими чувствами мне помогало справиться общение с родными и близкими людьми. И еще очень важны перерывы в работе. Например, можно переключаться на спорт. Я стараюсь ходить в спортзал хотя бы два раза в неделю по часу, чтобы отвлечься. Спасает меня от выгорания и пение. Если в школе я занималась профессионально вокалом и выступала, то сейчас просто пою для себя дома, и это меня отвлекает. И также важно научиться говорить нет делам, которые перегружают», – уверена Таня.

Действенность советов от студентов подтверждают психологи. И дают рекомендации как справится с эмоциональным выгоранием от себя:

  • наладить сон;
  • соблюдать режим дня;
  • подумать, как можно наладить отношения с педагогами, если причина в них;
  • самостоятельно ответить себе на вопросы: от чего конкретно я устаю, что не устраивает, что разонравилось, что даётся сложнее всего;
  • хвалить себя за достижения;
  • если не справляетесь, не пренебрегать визитом к психологу.

Фотографии предоставили герои материала

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.

954 просмотра

Читайте также