ЕГЭ - проверка на прочность. О чем должны волноваться родители и выпускники

Впереди – единый государственный экзамен, а это значит, что для школьников и их родителей наступает период напряженной подготовки. Как настроиться на позитивный лад перед экзаменом и справиться с перенапряжением и стрессом – на вопросы отвечает главный внештатный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения Ульяновской области Юлия Сиденкова.

Стоит ли воспринимать сдачу экзаменов как выраженный стрессогенный фактор? 

И да, и нет. При нормальном физическом и интеллектуальном развитии, сформированной учебной мотивации, психологической устойчивости и стрессоустойчивости, при наличии здоровой семьи, которая является основой для формирования самодостаточной личности, трудностей обычно не возникает. Что делать, если мы понимаем, что не имеем устойчивой психологической платформы? Работать над собой можно начинать в любом возрасте. Осознав свои сильные и слабые стороны, легче выявить актуальное направление работы. 

Сейчас сложный период для всех. Как пережить его с наименьшими потерями?

В связи с пандемией образ жизни людей резко изменился. Стресс однозначно коснулся всех. В четвертой четверти учебного года изменился формат обучения. Кто испытывал больший стресс, учителя, родители или ученики, – спорный вопрос. Вот где пригодилась мобильность психики и адекватность восприятия ситуации! Известно, что длительность неблагоприятной ситуации и отсутствие временного прогноза усиливает стрессовое воздействие. Эмоциональное состояние детей напрямую зависит от состояния взрослых. Тема «Как подготовиться к успешной сдаче экзаменов» довольно проработана. Вспомните советы, алгоритм действий. Вот некоторые из них.

Советы родителям

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей.

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

Контролируйте режим подготовки ребенка, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Рекомендации ученикам

Составьте план занятий на каждый день подготовки.

Начните с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего.

Чередуйте занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 
10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Тренируйтесь с секундомером, засекайте время выполнения тестов (в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). 

Накануне экзамена с вечера прекратите подготовку, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшими, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. 

Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.