Всемирный день мозга в Ульяновске отметили «Прогулкой с пользой»

23 июля в одном из красивейших мест нашего города – парке Победы – собрались ульяновцы, желающие приобщиться к здоровому образу жизни.

Для них исполняющая обязанности главного врача центра общественного здоровья, врач-терапевт Лилия Кирилина раскрыла секреты сохранения ясного мышления и хорошей памяти в любом возрасте. По словам специалиста, образ жизни человека напрямую влияет на структуру и функции мозга, замедляя или, наоборот, ускоряя возрастные изменения. Например, такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя, приводят к кислородному голоданию, нехватке питательных веществ и даже гибели клеток головного мозга. Чтобы избежать возрастного снижения умственной активности, нужно постоянно давать тренировку своему мозгу: читать, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды и головоломки. Благоприятно влияет творчество: рисование, вышивка, вязание.

Особое внимание врач уделила вопросам здорового питания. Для нашего мозга необходимы жирные кислоты Омега-3 (содержатся в скумбрии, сельди, лососе и льняном масле), а также витамины и минералы, которыми богаты овощи, фрукты и ягоды. А вот избыток соли и сахара может нанести непоправимый вред.

Лилия Кирилина отметила, что суточная доза соли в продуктах питания не должна превышать 5 граммов (одна чайная ложка). Лучше исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, выпечка и сладкие напитки провоцируют системное воспаление и инсулинорезистентность.

Также эксперт подчеркнула, что нужно спать не менее 7-8 часов в сутки: во время глубокого сна активируется механизм очистки центральной нервной системы. А вот хронический недосып (менее 6–7 часов) блокирует эти процессы. По мнению врача, для здоровья нашего мозга необходимы ежедневные прогулки и физическая активность.

Более подробно о влиянии физической активности на умственные процессы рассказала инструктор-методист Центра общественного здоровья Альфия Евдокимова. Она отметила, что взрослому человеку необходимо 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы в течение 5 дней) и две интенсивные тренировки (например, плавание или езда на велосипеде). Также лечебная физкультура помогает восстановить умственную и физическую активность после кризисных ситуаций – таких как инфаркт, инсульт, операция, травма или длительный психологический стресс.

Для участников акции и гостей парка работала «площадка здоровья» городской больницы № 2, где посетители могли измерить рост, массу тела и узнать свой индекс массы тела, измерить артериальное давление и получить консультацию врача-терапевта.

В Центре общественного здоровья (адрес: город Ульяновск, улица Гончарова, дом 4) бесплатно работают стационарные школы активного долголетия (для людей в возрасте 65 лет и старше) и школы для больных с заболеваниями суставов и позвоночника. Сертифицированный инструктор-методист проводит занятия по лечебной физической культуре. Предварительная запись ведется по номеру телефона 8 (8422) 32-58-08.

Отметим, что все проводимые мероприятия направлены на достижение целей федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.