Ульяновцам рекомендуют укреплять опорно-двигательный аппарат
Остеопороз – заболевание, при котором не только снижается плотность костей, но и нарушается их микроархитектоника, что приводит к повышенному риску переломов. Патологическое изменение костной ткани происходит вследствие снижения уровня женских гормонов по разным причинам: недостаточного поступления в организм витамина D, кальция и белка – альбумина, а также гиподинамии. О том, чем опасен остеопороз, нам рассказала главный внештатный специалист, ревматолог министерства здравоохранения Ульяновской области Ирина Виноградова.
– Чем опасен остеопороз?
– Остеопороз – коварное заболевание, которое долгое время протекает в скрытой форме и дает о себе знать только тогда, когда происходят малотравматические переломы, чаще всего предплечья, ребер, шейки плеча и др. локализации. Нередким осложнением является компрессия позвонков, которую люди привычно объясняют «остеохондрозом», но при обращении к врачу зачастую выявляются переломы даже нескольких смежных позвонков.
– Каковы признаки остеопороза?
– Об остеопорозе свидетельствуют уменьшение роста, боль при нажатии на позвоночник, уменьшение длины позвоночного столба, появление складок кожи по бокам живота. Остеопороз вызывает типичную деформацию позвоночника у женщин старше 50 лет: кифоз или сутулость (искривление верхнего отдела позвоночника). При подозрении на остеопороз нужно обратиться к терапевту – он направит на первичную диагностику (денситометрию) и назначит консультацию врача-ревматолога. Обязательно следует обследоваться, если вы перенесли перелом костей предплечья при незначительной травме, если у вашей мамы или бабушки был перелом шейки бедра, если вы уменьшились ростом на 1 см за год или на 4 см и более за жизнь.
– Как избежать остеопороза?
– Лечение остеопороза – процесс длительный и трудный, поэтому важнейшую роль играет профилактика остеопороза на протяжении всей сознательной жизни. «Первую скрипку» в этой нелегкой борьбе играет нормализация рациона – обогащение его кальцием и витамином Д. Оптимальной для этого является молочная пища с пониженным содержанием жиров (в первую очередь сыры и кисломолочные продукты), так как жиры снижают всасывание кальция. Польза орехов и других растительных продуктов весьма условна, так как содержание кальция там невелико, а растительный белок усваивается гораздо хуже молочного. Кроме того, женщинам с риском развития остеопороза категорически нельзя курить и следует ограничить в рационе растворимый кофе и газированные напитки. Обильная мясная пища, «кремлевская» и другие белковые диеты также вредны ввиду высокого содержания в мясе фосфатов, которые нарушают абсорбцию кальция. Не рекомендуется женщинам с остеопорозом резко худеть, так как в жировой ткани находится часть кальциевого запаса организма. Усвоению кальция способствует достаточное количество витамина D3, который синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.
– Как загорать без вреда для организма?
– Если нет противопоказаний, допустимо пребывание на солнце в полдень с открытым лицом, руками и ногами (20% тела) до получения одной дозы минимальной гиперемии (ДМГ) – легкого покраснения – 3 раза в неделю. Одна ДМГ – это доза солнечного излучения, вызывающая первое минимальное покраснение кожных покровов. Обычно нужно 10 минут, если нет загара, и 15 минут, если есть загар. После получения ДМГ (то есть пока кожа остается красной) выработка витамина Д прекращается. Не рекомендуется использовать солнцезащитный крем.
– Полезна ли физическая активность для профилактики остеопороза?
– Оптимальным видом спортивных занятий для профилактики остеопороза является скандинавская ходьба. Главное в профилактике переломов – избегать падений, для чего следует в гололед надевать на обувь приспособления – «зимоходы» – или просто отказаться от высоких каблуков в этот сезон года. В большинстве случаев профилактика позволяет предотвратить остеопороз, если же все-таки заболевание выявлено, то современная медицина поможет вам справиться и с ним.
Материал подготовлен при содействии Центра медпрофилактики и формирования здорового образа жизни.
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.