Ульяновцам помогут похудеть овощи и фрукты
Можно ли устроить себе разгрузочный день, если хочется немного похудеть? Что можно есть в такие дни? Отвечает главный диетолог регионального минздрава Надежда Глущенко.
Огуречный день
Огурец - это наименее калорийный овощ, состоящий из воды примерно на 90 %. То есть фактически у вас будет самый настоящий питьевой разгрузочный день. Такие дни будут действительно самыми эффективными для похудения - они позволят очистить организм и запустить более быстрый обмен веществ, а соответственно, и сжигание калорий. Даже та пища, привычная для вас, которую вы съедите на следующий день, будет сгорать и перерабатываться быстрее.
Огурцы великолепно восполняют недостаток жидкости в организме, поэтому, если вы забываете выпивать достаточное количество воды в другие дни, обязательно устройте себе огуречный разгрузочный день. Этот овощ также содержит почти все необходимые нашему организму витамины, в частности А и группы В. А если оставить и не очищать кожуру, то именно она даст нам витамин С в количестве примерно 12 % от рекомендуемой дневной нормы. Есть в огурцах и полезные минералы (калий, магний, кремний), которые благотворно влияют на нашу кожу. Кстати, поэтому огурец часто применяют в косметологии (например для косметических масок).
За один огуречный разгрузочный день можно съесть до двух килограммов огурцов. Не стоит забывать, однако, что такое обилие овощей, на 90 % состоящих из воды, будет провоцировать мочегонный эффект. Если вы не представляете себе целый день на одних только огурцах, то их можно сочетать со свежей белокочанной или пекинской капустой, но в таком салате огурцов все же должно быть более 60 - 70 %. Не кладите в такой салат соль - это спровоцирует задержку жидкости в организме и может только навредить. Заправляйте огурцы лимонным соком, но не стоит заправлять маслом, если вы употребляете его в другие дни.
Яблочный день
Яблочный будет одним из самых вкусных и самых витаминных вариантов разгрузочных дней. Не зря про яблоки говорят, что всего один плод в день убережет вас от посещения врачей. В яблоках содержится обилие витаминов, а также минимум калорий, потому похудеть и разогнать метаболизм удастся всего за один разгрузочный день в неделю. Витамины С, В1 и В2, РР, А и Е, а также кремний, марганец, йод и железо помогают держать защитные силы организма на высоком уровне, способствуют выработке новых красных кровяных телец и профилактике анемии.
Почему яблочные разгрузочные дни считаются самыми удачными и эффективными, а также наименее стрессовыми? Потому что в них содержится обилие клетчатки, которая не только максимально помогает нашему пищеварению, но и надолго дает ощущение сытости. Для хорошего эффекта снижения веса стоит выбирать не сладкие, а кислые сорта яблок. Нужно быть очень осторожными тем, у кого наблюдается повышенная кислотность желудочного сока или есть склонность к гастроэнтерологическим заболеваниям. Излишне кислые яблоки будут только раздражать слизистую желудка и могут привести к изжоге.
Зато есть отличная новость: оказывается, в разгрузочный день можно есть не только сырые, но и запеченные яблоки - они будут обладать тем же минимумом калорий. Пройдя термообработку в духовке, в них сохранится меньше витаминов, чем в сырых фруктах, но зато максимально выработается пектин - то самое вещество, которое обволакивает стенки желудка, не вызывая раздражения и понижая кислотность, а также положительно влияет на состояние кожи. Не стоит добавлять в запекаемые яблоки мед, и уж тем более сахар. Можете посыпать фрукты корицей и другими пряностями, которые только положительно повлияют на обмен веществ. Чередуйте сырые и запеченные яблоки, и ваш разгрузочный день пройдет незаметно!
Подход должен быть грамотным
Стоит учитывать, что разгрузку для похудения, как и любую диету, нужно проводить очень грамотно и осторожно, иначе организм тоже рискует оказаться в состоянии стресса. Итак, вот основные заповеди правильного питания для разгрузки, которых следует придерживаться.
Разгрузочные дни могут иметь свои противопоказания. Это нарушение пищеварения, а также такие болезни, как язва, гастрит, гастроэнтерит, сахарный диабет, отравления и инфекционные заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется проводить разгрузку также беременным и кормящим женщинам.
Устраивайте разгрузку единожды в неделю, но выберите для этого конкретный день и всегда придерживайтесь именно такого расписания. Будний день вы выберете или выходной - не столь важно, делайте разгрузку тогда, когда это вам удобнее. Но если вы работаете, приготовленные блюда, овощи или фрукты придется взять с собой, чтобы не было соблазна перекусить чем-то вредным.
Откажитесь в этот день от тренировки, так как у вас просто не будет сил для интенсивной физической нагрузки, ведь организм все же недополучает достаточное количество калорий и энергии из пищи.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.