С заботой о будущей маме. Гинеколог рассказал, как беременным все успеть и не навредить здоровью

Беременность – время здорового образа жизни, заботы о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Как совместить все это с активным ритмом жизни? 

Ведь современной женщине приходится не только работать, но и заниматься домашним хозяйством, заботиться о муже и детях. Правильно питаться, проводить время на свежем воздухе необходимо для здоровья беременной женщины, но как при постоянной занятости найти на это время? На эти вопросы ответила главный внештатный специалист-гинеколог министерства здравоохранения, семьи и социального развития Ульяновской области Валентина Жданова. 

Для того чтобы все успевать и при этом избегать перенапряжения, придется прибегать к планированию своего времени. Заведите блокнот, в котором записывайте по часам все планы на день, время приема витаминов, списки необходимых покупок. Не пытайтесь справиться со всеми делами в одиночку. Не отказывайтесь от помощи близких и выражайте свою благодарность. 

Минус вредные факторы

Первый шаг, который необходимо сделать, – борьба с вредными факторами, мешающими нормальному протеканию беременности. Если работа связана с высокими физическими нагрузками, опасными для здоровья химическими веществами, вредным излучением и ультразвуком, перепадами давления, беременная женщина может обратиться к руководителю с заявлением о переводе на работу с более легкими условиями труда. Ходьба полезна в период беременности, но дистанция не должна превышать 2 км в сутки. Категорически не рекомендуются длительные автомобильные поездки и авиаперелеты. Непрерывная сидячая работа тоже вредит здоровью будущей мамы, может вызвать отеки ног и варикозное расширение вен. Чтобы не допустить застоя крови, периодически устраивайте себе перерывы. В перерывах можно пройтись, сделать разрешенную во время беременности гимнастику. В обед полезно погулять на свежем воздухе. Работать во время декретного отпуска не стоит – в последнем триместре беременности организм женщины испытывает высокие нагрузки, поэтому лишние стрессы и физическая работа в этот период противопоказаны. Заниматься умственным трудом можно и в декретном отпуске, но лучше делать это дома.

Плюс правильное питание

Питаться во время беременности нужно натуральными продуктами органического происхождения. Чтобы избежать пищевой аллергии, изжоги и других проблем с пищеварительным трактом, лучше исключить вредные для здоровья продукты. Рацион будущей мамы должен быть разнообразным, чтобы малыш получал все необходимые для развития и роста питательные вещества. Следите за балансом жиров, белков и углеводов в пище. Будущей маме полезны сложные углеводы, содержащиеся в злаках, хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Простые углеводы (сахар, печенье, конфеты, вафли) беременной женщине не рекомендуются. Аналогично, жиры бывают полезными и вредными. Полезны жиры, содержащиеся в жирных сортах рыбы, подсолнечном, рапсовом, оливковом, льняном маслах. 

Для работы беременной женщине нужны оптимальные условия: нормальный температурный режим и влажность воздуха, удобная одежда и обувь из натуральных материалов. Очень важно избегать перенапряжения и стрессов. Чувствуете недомогание? Не бойтесь отпроситься у руководства, при необходимости обращайтесь к врачу. Сейчас на первом месте в вашей шкале ценностей должно быть собственное здоровье и здоровье ребенка.

Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Ульяновской области

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.