Когда минус - это плюс. Похудеют ли ульяновцы по японской технологии

Можно ли сбросить лишний вес без жестких диет и истязания организма? Первая сотня ульяновцев отвечает на этот вопрос утвердительно. Все они - участники уникального российско-японского проекта RJ-region по дистанционному наблюдению пациентов с избыточной массой тела. 

- Япония - мировой лидер по продолжительности жизни, - пояснила главный врач Ульяновского областного центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни, куратор проекта Валентина Караулова, - и избыточный вес, который является фактором риска многих заболеваний, там встречается реже всего. Поэтому профилактический опыт японцев особенно ценен.

Пионеры движения

Проект в нашем регионе стартовал уже во второй раз. Любопытно, что Ульяновская область стала пионером движения «Похудение по-японски» в нашей стране.

- Планировалось, что проект будет проходить апробацию в шести пилотных регионах, но большинство из них от этой идеи отказались из-за пандемии. Мы же решили все-таки проект осуществить. Наша логика была в том, что из-за локдауна, наоборот, многие люди перешли на сидячий образ жизни, и, значит, RJ-region будет им только на пользу, - рассказала Валентина Караулова. - В этом году к проекту присоединились уже все регионы. Участников для проекта набрали в апреле. Причем не тех, кто поправился немного или, наоборот, страдает ожирением высокой степени, - им нужны другие методы. Ориентировались на индекс массы тела от 27 до 37 единиц. Вдобавок возраст (25 - 60 лет), чтобы не было сахарного диабета, артериальной гипертонии и других хронических недугов.

С доктором результативнее

- Желающих было много, люди до сих пор звонят, - продолжает заместитель главврача Центра медпрофилактики Лилия Кирилина. - Участникам выдали весы с жироанализатором, тонометры и шагомеры - безвозмездно и навсегда. Особенность именно этих приборов в том, что они имеют минимум погрешностей. Например, обычный фитнес-трекер может тряску в транспорте оценить как физическую активность. Тот, что получили участники проекта, такого  допустить не может. Соблюдать рекомендации требовалось обязательно, причем схитрить не получится. К примеру, данные шагомера во время эксперимента передавались наблюдающему доктору автоматически.

Испытуемых разделили на две группы случайным образом - это сделала компьютерная программа. Группа активного наблюдения могла встречаться с доктором чаще: на старте, потом через месяц, через три и в финале. Группа самоконтроля - только на старте и по завершении эксперимента.

- Опыт первого этапа, в котором год назад участвовали ульяновцы, показал важность встреч с доктором, - пояснила Лилия Кирилина. - Доказано, что даже три - пять  минут беседы со специалистом способствуют изменению поведения пациента. Наш коллектив обучен. Мы владеем специальными психологическими приемами и знаем, какие фразы употреблять нельзя ни в коем случае, чтобы не оттолкнуть пациента, а какие замотивируют на результат.

По итогам полугодия до финала проекта дошло абсолютное большинство. С дистанции сошли лишь семь человек. Причины были разные: переезд, личные мотивы, семейные обстоятельства. Хотя для кого-то из них проект все-таки можно считать успешным. 

- Одна из участниц решила участвовать в проекте, чтобы сбросить вес перед беременностью. И в общем-то она своей цели достигла. Вес до необходимого уровня сбросила и покинула проект именно по причине беременности, - рассказала Лилия Кирилина. 

Худеем семьёй  

Одна из участниц эксперимента, 38-летняя Елена, признается, что полгода назад была откровенно недовольна собой. Придя на проект, рассчитывала по японской методике не только снизить вес, но и поправить здоровье.

- За последние 2 - 3 года набрала лишнее, весила около 80 килограммов. Объемы мои мне совсем не нравились. Я испытывала дискомфорт в движении. Поэтому, когда узнала о возможности участвовать в проекте,  была рада стать его участником. Надеялась на квалифицированную помощь, у самой не получалось - силы воли не хватало, - рассказывает Елена. 

По словам участницы проекта, в переходе на «японский» образ жизни у нее были два сложных момента. Первый - изменить питание. Семья Елены питается так, как многие из нас - картошка, макароны, другие мучные продукты. 

- Японская методика чудо-похудения требует включать в рацион больше овощей и фруктов. Казалось бы, это просто. Но на деле оказалось, что такое изменение питания требует немалых усилий, - рассказывает участница проекта. 

Второй трудный момент - увеличение физической активности. Елена признается, что и она, и члены ее семьи  до апреля этого года вели если не малоподвижный, то не самый активный образ жизни. Пришлось в прямом смысле  встать с дивана и начать больше двигаться. Теперь они проходят по 10 - 15 тысяч шагов в день. 

По словам Валентины Карауловой, в этом году случаев, когда худели семьями, было довольно много.

- Это хорошо, когда человека поддерживают его близкие, и они вместе переходят на образ жизни по RJ-region. Потому что когда ты меняешь рацион, а твои родственники продолжают питаться так же, как раньше, то это добавляет психологической нагрузки, - отметила Валентина Герасимовна. 

Результатом, достигнутым за полгода участия в проекте, Елена З. осталась довольна. Она сбросила пять килограммов веса, сменила гардероб, стала выглядеть моложе, а двигаться легче. Но главное, по признанию женщины, у нее совершенно поменялось настроение. Оно у нее теперь даже в ноябре весеннее. 

- Возвращаться к прежнему образу жизни мы не собираемся. Жить легко нам понравилось, - улыбается женщина.

Как рассчитать индекс массы тела? Каким он должен быть в норме? 

Используйте формулу: 
массу тела (в килограммах) 
разделите на рост 
(в метрах), возведенный 
в квадрат.
ИМТ = вес (кг) : рост (м)2
Например, при массе 
85 килограммов 
и росте 164 сантиметра это будет выглядеть так: 
85 : 1,642 = 31,6. 

Теперь сопоставьте результат и делайте выводы: 

Индекс массы тела      Соответствие норме
До 18,5                          недостаток веса
18,5 - 25                       норма
25 - 30                        избыточная масса
30 - 35                        ожирение 1-й степени
35 - 40                        ожирение 2-й степени
40 и более                 ожирение 3-й степени

Игорь УЛИТИН

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.