Как жителям Ульяновской области укрепить иммунитет

Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Дата выбрана неслучайно: межсезонье — период, когда организм наиболее уязвим перед респираторными инфекциями. В общественном сознании иммунитет часто воспринимается как некая врождённая данность. О том, где проходит граница между генетической предрасположенностью и личной ответственностью за здоровье рассказала заведующая отделением профилактики ульяновской городской больницы № 3 Наталья Ахмад.

— В последние годы тема иммунитета обросла мифами. Один из самых устойчивых гласит, что сила защиты определяется исключительно генами. Насколько это утверждение соответствует истине?

— Это не просто упрощение, а опасная иллюзия, которая снимает с человека ответственность за собственное состояние. Безусловно, фундамент закладывается внутриутробно. Речь идёт о факторах врождённого иммунитета: анатомических барьерах, бактерицидных свойствах кожи и слизистых. Однако обратимся к статистике. Согласно данным ВОЗ, лишь около 10% населения планеты обладают настолько мощным иммунным ответом, что могут противостоять большинству внешних угроз без какой-либо поддержки. Ещё примерно 10% имеют серьёзные врождённые или приобретённые иммунодефициты, требующие врачебного контроля. Оставшиеся 80% — это «серая зона» персональной ответственности. У этих людей потенциал здоровья либо раскрывается, либо подавляется в зависимости от образа жизни.

— Сезонные факторы — промозглая сырость, дефицит солнца — принято считать главными провокаторами болезней. Что происходит на самом деле?

— Холод и сырость — это лишь внешние условия, облегчающие путь инфекции, но не первопричина сбоя защитных механизмов. Истинные «враги» иммунитета кроются в наших повседневных привычках. На первое место я бы поставила хронический стресс. В профессиональной среде принято говорить, что «нервы» — это не эфемерная субстанция, а вполне конкретный нейроэндокринный процесс. Постоянное психоэмоциональное напряжение провоцирует устойчивый выброс кортизола. Этот гормон в высоких концентрациях выступает мощным иммуносупрессором, подавляя выработку лимфоцитов — ключевых клеток нашей защиты. Второе — питание. Если организм недополучает полноценный белок и необходимые микроэлементы, у него просто нет строительного материала для синтеза иммуноглобулинов. Добавьте к этому курение, злоупотребление алкоголем и бесконтрольный приём лекарств — и мы получим сокрушительный удар по всем системам организма.

— Почему баланс нутриентов настолько критичен для сопротивляемости организма?

— Белки, жиры и углеводы жизненно важны для поддержания иммунитета. Из них строятся все клетки, в том числе и клетки иммунной системы. Белки служат материалом для синтеза антител (иммуноглобулинов), которые распознают вирусы, бактерии и токсины и помогают их обезвредить, а также участвуют в восстановлении повреждённых клеток и строительстве новых иммунных. Жиры являются строительным материалом для клеточных мембран и участвуют в воспалительных реакциях. Углеводы дают энергию для работы всей системы. Поэтому в ежедневном рационе обязательно должны быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, растительные масла, бобовые, зерновые, орехи и овощи. Своевременно корректируя образ жизни, можно предотвратить развитие многих заболеваний.

— Какие немедикаментозные методы укрепления иммунитета Вы считаете наиболее эффективными?

— Физическая активность должна быть аэробной и умеренной. Изнурительные тренировки до изнеможения — это такой же стресс для организма, как и нервное потрясение. Они истощают резервы коры надпочечников. Что касается закаливания, то наиболее физиологичным считается контраст температур: сауна, баня, контрастный душ. Это тренирует сосуды и включает адаптационные механизмы без резкого стресса для иммунитета. И отдельно остановлюсь на гигиене сна. Во время ночного отдыха, особенно в глубокую фазу, происходит активная выработка мелатонина и веществ, отвечающих за «ревизию» организма. Для полноценного восстановления взрослому человеку требуется не менее 7–8 часов сна в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 18–20 градусов.

— В центре внимания нередко оказываются пациенты старшего возраста. Неизбежен ли иммунный коллапс с годами?

— К сожалению, процесс возрастных изменений иммунной системы — объективная реальность. После 65 лет снижается выработка новых Т-клеток. Люди старшего возраста автоматически попадают в группу высокого риска по развитию осложнений после инфекций. Именно поэтому для них критически важна вакцинация. Она позволяет «обучить» ослабленную иммунную систему распознавать конкретного врага. Например, пневмококковая инфекция — частая причина тяжёлых пневмоний у пожилых. Своевременная ревакцинация позволяет значительно снизить риски госпитализации и смертельных исходов.

— Каковы главные меры профилактики?

— Помните, что иммунитет — это не изолированная система, а проекция общего состояния организма. Здоровый сон, управление стрессом, полноценное питание и физическая активность позволяют предотвратить развитие не только респираторных заболеваний, но и многих других патологий. Здоровье — это не подарок судьбы, а результат ежедневной, системной работы. И относиться к нему стоит соответственно.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.