Гормоны счастья, или Как ульяновцам укрепить иммунитет весной

Погода весной часто переменчивая и непредсказуемая. Теплые, солнечные дни сменяются хмурыми, дождливыми. Такие капризы могут спровоцировать простуды, обострение хронических недугов и перепады настроения. Как оставаться стабильным, здоровым и бодрым, советуют специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Погода влияет на самочувствие. Скачки атмосферного давления, недостаток физической активности и снижение количества витаминов в овощах и фруктах, обилие высококалорийной пищи, дефицит солнечного света – все эти факторы могут негативно влиять на иммунитет, снижая общую сопротивляемость организма, и приводить к нарушениям здоровья. Давно замечено, что даже здоровые люди с наступлением межсезонья могут испытывать психологический дискомфорт, перепады настроения, недомогание, слабость, нарушения сна. Чаще подобные проблемы переживают пожилые люди, имеющие хронические заболевания.

К проверенным методам укрепления иммунитета относятся правильное питание; соблюдение режима дня; умеренная физическая нагрузка; регулярная закалка с помощью контрастного душа.

Правильный рацион

Чтобы поддержать иммунную систему, в первую очередь стоит максимально разнообразить свой рацион. Для полноценной работы иммунной системы требуется множество витаминов и микроэлементов. Необходимо обратить внимание на продукты, богатые витаминами С, Е и А. Они нейтрализуют свободные радикалы, тем самым облегчая работу иммунной системы. Источники этих витаминов – цитрусовые, морковь, печень и растительные масла.

Шиповник – растение номер один по содержанию витамина С. Здесь его содержание выше, чем в черной смородине и лимоне. Употребление шиповника в короткие сроки способствует повышению иммунитета, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует кровяное давление, выводит шлаки и токсины из организма и помогает в борьбе с лишним весом. В шиповнике содержатся кальций, магний, железо, фосфор, лимонная и яблочная кислоты, фитонциды, эфирные масла, дубильные вещества и др. Самое простое применение – это чаи и компоты из шиповника. Всего одной чашки в день достаточно, чтобы укрепить общее состояние организма.

Морская капуста содержит следующие витамины и микроэлементы: С, Е, D, РР (никотиновая кислота), цинк, йод, магний, калий, кальций, железо, фтор, селен и др. Регулярное употребление морской капусты способствует укреплению иммунитета, нормализует работу кишечника, выводит токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов, стабилизирует работу щитовидной железы, успокаивающе действует на организм, улучшает психоэмоциональное состояние, внимание и память, избавляет от синдрома хронической усталости. Самое простое средство – салат из ламинарии. Также продается в виде порошка.

Выраженным действием, укрепляющим иммунитет, обладают флавоноиды. Эти растительные вещества не только повышают сопротивляемость нашего организма, но и оказывают противораковое действие. Наибольшее количество флавоноидов содержится в бобовых, томатах, грецких орехах. Среди микроэлементов, особенно необходимых для здоровья, следует выделить цинк и селен. Источники цинка: морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, зерновые. Лучшие источники селена – морепродукты, печень, почки, цельнозерновой хлеб, злаки.

Коротко

 Во время Великой Отечественной войны порошок из березовых почек использовали для лечения медленно заживающих ран. Мох наносили на раны, чтобы остановить кровь. Препараты из лимонника выдавали летчикам для усиления остроты зрения.

 Клюква и настой из нее очень полезны. Употребление этого напитка способствует выведению лишней жидкости из организма. Особенно полезна клюква тем, кто страдает от инфекций мочевыводящих путей.

 Грейпфрут – идеальное средство для снижения аппетита и ускорения пищеварения. Не случайно его часто употребляют те, кто стремится сбросить вес. Можно грейпфрут употреблять в обычном виде или в виде отвара. Необходимо прокипятить в воде пару долек этого фрукта, затем дольки вынимают 
и охлаждают полученный напиток.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.