Зарядка на грядке. Как злая кошка и плоскорез помогут дачникам успеть все на огороде и выжить
Дачный сезон набирает обороты, впереди майские праздники, которые в этом году будут длинными. Поэтому масса жителей Ульяновска поедет на свои дачные участки. И, конечно, после длинной зимы хочется сделать всё и сразу! Вот только уже к вечеру первого дня ноги начинают подрагивать, а спина – просто кричать от боли.
Отговаривать от дачного труда мы своих читателей точно не будем. А вот собственным опытом того, как уменьшить мышечную усталость и спину не сорвать, поделимся.
_________________________________________________________
Об авторе:
Как говорится, в жизни человека есть три стадии взросления: он сажает картошку, он не сажает картошку, он сажает картошку. И похоже, я плавно вхожу в третью стадию. Я полюбила землю!
Всем привет! Меня зовут Ольга, я горожанка, но опыт общения с землей у меня есть с раннего детства. На своей даче отдыхаю, сею, сажаю, пересаживаю, учусь на собственных ошибках, рассказываю о приобретенном опыте.
_________________________________________________________
Помогает распределять нагрузку планирование дня и перечень работ до ближайшего вечера. Поэтому окидываем взором участок и определяем перечень реальных дел на сегодня, которые, условно, можно сделать за 6 часов. И не 6 часов подряд, а с перерывами! Причем после «редиску и зелень посеять» стараюсь ставить в план «окна помыть» или «ветки спилить», то есть работу в наклонном положении чередую с работой в вертикальном.
Инструменты готовлю до начала работ, достаю из кладовки и складываю в удобном месте, чтобы не отвлекаться и не уставать от беготни туда-сюда из-за того, что то лейку забыла, то совочек, то рыхлитель, то бороздник. И без сомнений, легко и удобно работать чистыми, исправными, наточенными инструментами, поэтому после работы очищаем их от земли, проверяем и складываем по местам, туда, где найти легко.
Серьезно облегчают труд дополнительные инструменты-помощники. К примеру, ручной культиватор-корнеудалитель «Торнадо» и плоскорез Фокина как раз придуманы для того, чтобы выполнять работы на земле без лишнего напряжения на спину. Активно используется для работ скамейка-перевертыш, позволяющая не сидеть на корточках с затекающими от напряжения ногами, а вполне комфортно сеять и пропалывать грядки.
Неплохо работают на поддержание корсета мышц различные удерживающие поясничный отдел пояса. Да и стоять на коленях, если кто-то предпочитает такой способ посадки, лучше и удобнее в наколенниках.
Не забываем про то, что к работам лучше приступать, сделав небольшую разминку, а в перерывах между трудотерапией такая разминка помогает разгрузить напряженные группы мышц. Вот несколько простых упражнений для разминки:
1. Снять напряжение в шее помогают наклоны головы вправо-влево, а также вперед-назад. Выполнять их нужно с ровной прямой спиной. Для лучшего эффекта задерживайте голову в каждом положении на 10-15 секунд.
2. Переходим к плечам. Поднимите их как можно выше и задержите в таком положении 10-15 секунд, затем расслабьте, повторите 5-7 раз. Повращайте плечами вперед-вверх-назад-вниз.
3. Чтобы сделать растяжку мышц спины, вспомните простое и полезное упражнение «злая кошка – добрая кошка». Встаем на четвереньки и чередуем максимальный прогиб в спине, при котором лицо смотрит вверх («добрая кошка»), со спиной «мячиком» и опущенной головой (кошка злится). В каждой позе задерживаемся на 10-15 секунд, повторяем 5-7 раз.
4. Мышцы бедер и ягодиц, затекающие при посевах и перекопках, отлично тонизируют выпады, это простое упражнение знакомо каждому со школы. Делаем широкий шаг правой ногой вперед и приседаем, перенося на эту ногу свой вес. Бедра и голени обеих ног должны образовать прямой угол. Задержитесь так на 10-15 секунд, затем, оттолкнувшись, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой. Выполните по 3-5 выпадов для каждой ноги.
Лопату можно использовать и как спортивный снаряд
Кстати, непременно держу под рукой иглоаппликатор, который оказывает эффективное воздействие на нервные окончания, улучшает кровообращение, разогревает и снимает болевые ощущения в мышцах. Полежать спиной на коврике с металлическими иголочками после работ на участке – сплошное удовольствие!
Когда запланированный на день перечень выполнен, а до заката еще далеко, лучше остановиться и отдохнуть, спокойно планируя завтрашний день. Ведь сил на намеченный фронт работ нужно много, и лучше их выполнять со здоровой спиной. Отдохните за беседой с родными, близкими, соседями, прогуляйтесь, натопите баню.
А еще ulpravda.ru рекомендует приготовить теплым весенним вечером вкусный шашлык, ведь хорошие рецепты для вас мы уже подобрали.
Продуктивного вам труда, здоровья и хорошего дачного отдыха!
Фото автора
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.