Как пережить жару?
Жаркие летние дни – период, когда приходится менять свои привычки. Правильно подобранный режим питания, гигиенические процедуры, одежда и косметические средства помогут перенести летнюю жару.
Врач общей практики, исполняющая обязанности заведующей терапевтическим отделением городской больницы № 2 Иванна Кузнецова рассказала «НГ» о базовых принципах, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить свое здоровье.
Вода – залог здоровья
Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. В жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. При расчете суточного объема потребления жидкости лучше всего прислушаться к собственному организму. Если хочется пить – пейте.
Лучше всего пить воду маленькими порциями с интервалом в 10 – 20 минут. Кстати, сладкие газированные напитки, даже если они очень хо-лодные, жажду не утоляют. Даже наоборот – они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.
От сладкой воды может повыситься артериальное давление, минеральная газированная вода вызывает раздражение слизистой оболочки желудка, холодное пиво увеличивает нагрузку на сердце и может спровоцировать инфаркт или инсульт. Алкогольные напитки употреблять вообще не рекомендуется: они оказывают мочегонное действие, обезвоживая организм. Наилучшее решение – вода с соком лимона или квас.
Откажемся от мяса!
В жаркую погоду включайте в свой рацион холодные блюда. От красного мяса лучше отказаться, отдавая предпочтение постной рыбе и овощам.
Энергозатраты организма в жару уменьшаются на 5 – 15 процентов, поэтому потребление калорий можно снизить. Ешьте больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты.
Кстати, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся полезные вещества, например, водорастворимые витамины – С, РР, витамины группы B. Поэтому обязательно нужно есть свежие овощи, фрукты, ягоды, а также пить разнообразные напитки из них. Обязательно солите еду: при высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
Берегись солнечного удара
Самые жаркие часы – с 12 до 16 часов дня – лучше проводить в помещении. В это время не рекомендуется работать на приусадебных участках, загорать в эти часы можно только в тени. Выходя из дома, наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем и надевайте головной убор. Берите с собой питьевую воду.
Вялость, разбитость, тошнота, головная боль, головокружение – первые признаки солнечного удара. У пострадавшего повышается температура, возможны рвота, обморок, судороги.
До прибытия врача пострадавшего уложите в тени или в прохладном помещении, снимите стесняющую одежду. Рекомендуется обильное питье: холодная вода с небольшим количеством соли, холодный чай, кофе.
Общие рекомендации
В течение дня старайтесь принимать душ. Вода должна быть комнатной температуры. Попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к пневмонии, которая развивается вследствие резкой смены температур.
Продолжительность первых солнечных ванн должна быть не более 15 – 20 минут, затем пребывание на солнце постепенно можно удлинить, но оно не должно превышать двух часов. Особого внимания требуют дети – не позволяйте долго находиться на солнце детям до трех лет.
Простудные заболевания летом часто связаны с использованием кондиционера. Кондиционер регулирует температуру в помещении, но направленный поток холодного воздуха способен причинить вред вашему организму.
В жаркую погоду рекомендуется носить вещи из натурального хлопка и льна. Синтетические материалы, даже если они очень тонкие, блокируют кожное дыхание.
Особенно осторожными в жару нужно быть людям преклонного возраста и маленьким детям. Ограничить пребывание на солнце следует тем, кто употребляет некоторые лекарства, например сульфаниламидные препараты, биологически активные добавки, гормональные препараты и так далее.
Материал подготовлен при содействии Ульяновского областного центра медицинской профилактики
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.