Скандинавская или японская? Какая ходьба полезнее ульяновцам для здоровья

О пользе ходьбы сегодня не говорит разве что самый ленивый. Но где заканчивается «прогулка для удовольствия» и начинается «лечебная физкультура»? И почему японские врачи смотрят на шагомеры иначе, чем их коллеги из Европы? Корреспондент ulpravda.ru разбирался с экспертами.

Ходьба – самое доступное движение в арсенале человека. Ею занимаются в парках, на беговых дорожках, по пути на работу и в отделениях реабилитации.

«Да, она действительно полезна для сердца. Эффект от ходьбы мы скорее недооцениваем, чем переоцениваем. Это доступная аэробная нагрузка, которая при регулярных занятиях помогает снижать артериальное давление, улучшает выносливость, контролирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина, – уверена врач-кардиолог, аритмолог высшей категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии УлГУ, главный врач «Клиники современной кардиологии» Ольга Трошенькина. – Но все-таки движение – это не лекарство, а часть профилактики, которая не заменит назначенные препараты».

Специалист считает, что прогулка в спокойном темпе полезна, а достаточно быстрая ходьба даст эффект как от полноценной тренировки.

От имитации до веяния

Но даже у такого простого и привычного занятия появляются новшества и модные веяния. У многих жителей Ульяновской области на слуху техники, которые обещают не просто «поддерживать форму», а решать конкретные медицинские задачи. Самая известная из них – скандинавская ходьба с палками, которая из реабилитационной практики для лыжников превратилась в массовое движение.

___________

Справка:

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1940-х годах. Изначально её придумали профессиональные лыжники, которым нужно было поддерживать спортивную форму в тёплое время года, когда снега не было. Чтобы не терять мастерство летом, они начали тренироваться, имитируя лыжный ход, но без лыж, только с палками в руках.

Первым человеком, который увидел в ходьбе с палками нечто большее, чем летнюю имитацию лыжного бега, стала Леена Яскелайнен — преподаватель физкультуры из Финляндии. В 1966 году она разработала комплекс упражнений с палками для школьников.

Ходьбу хоть и придумали финны, но название ей дали не по географии, а для маркетинга. В 1999 году одна финская фирма назвала её Nordic Walking — «северная ходьба», чтобы продвигать как массовый фитнес. В русский язык Nordic перевели как «скандинавская», хотя Финляндия не входит в Скандинавию. Так название закрепилось и стало общеупотребительным.

_______

«Многие считают, что достаточно найти на балконе старые палки и пойти с ними гулять по парку, но не тут-то было. Правильный старт – это подбор инвентаря, – объясняет медбрат по массажу высшей категории, инструктор-методист по лечебной физкультуре Ринат Тазетдинов. – Палки подбираются строго по росту. Проверить просто: поставьте палку вертикально и опустите на нее руку. Локоть должен согнуться примерно под прямым углом. Слишком длинные или короткие палки нарушают технику и перегружают суставы».

Ринат Иршатович говорит, что у новичков, особенно после травм или в пожилом возрасте, часто страдает координация. Поэтому сначала учат стоять с палками как с опорой: переставлять их вперед, назад, в стороны – до устойчивости.

Затем пробуют повороты на месте. И только человек учится шагать. Причем сначала просто перекатывая стопу с пятки на носок и двигая руками в противофазе (правая рука вместе с левой ногой). Так тело вспоминает естественный ритм.

От шагов до интервалов

Но пока скандинавская техника завоевывала парки и набережные, в Японии задумались о другом. Там врачи искали не способ разнообразить прогулку, а решение конкретной проблемы: как заставить людей среднего и старшего возраста двигаться регулярно. Так на свет появилась японская ходьба.

________

Справка:

Ее разработали профессор Хироси Носэ и доцент Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в японском городе Мацумото. Ученые искали доступный способ поддержания физической формы для людей среднего и старшего возраста.

Сначала запустили программу «10 000 шагов в день» для людей среднего возраста. Но выяснилось, что только около 30% участников смогли её соблюдать, а прироста физической формы почти не было. Тогда Носэ предложил другую логику: не количество шагов, а чередование темпа: три минуты быстрой ходьбы, три минуты медленной.

_______

«Такая структура делает нагрузку щадящей, но при этом достаточно стимулирующей для организма. Ключевой элемент – осознанная техника. Когда человек контролирует осанку, поднимает колени и синхронно двигает руками, имитируя маршировку, тело заново учится чувствовать своё положение в пространстве. Плюс регулярная практика укрепляет сгибатели и разгибатели колена. Сильные ноги – фундамент устойчивости, особенно на неровной поверхности. Исследования подтверждают: уже через несколько месяцев занятий участники отмечают рост силы ног и снижение риска травм», – уточнил Ринат Тазетдинов.

Но, как и в случае со скандинавской ходьбой, японская – это не волшебная таблетка и мгновенных результатов от нее ждать не стоит. Для заметных изменений требуются регулярные занятия. Ходьба не заменит и полноценные силовые тренировки для набора мышечной массы. Однако как доступный, научно обоснованный и безопасный инструмент для улучшения баланса, укрепления глубоких мышц и профилактики падений ей практически нет равных.

От Финляндии до Японии

Но какая же практика лучше?

«Скандинавскую ходьбу я бы порекомендовала человеку, которому нравятся прогулки на улице и который хочет дополнительно включить в работу руки и плечевой пояс, – советует врач-кардиолог Ольга Владимировна. – Японскую интервальную ходьбу я бы предложила человеку, который уже уверенно переносит обычную ходьбу и хочет повысить тренировочный эффект, не переходя на бег. Её плюсы: не нужно специального оборудования – достаточно маршрута и таймера. Минус: быстрые интервалы заметно повышают нагрузку, поэтому стандартная схема подходит далеко не каждому».

От маркетинга до нормы

Однако, напоминают наши эксперты, если у вас есть какие-то заболевания, сомнения, вопросы, то лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом. В том числе стоит узнать, сколько нужно ходить. Действительно ли всем нужны нормативы в те самые 10 000 шагов в день.

«Изначально 10 000 шагов в день были маркетинговой историей. Ещё в 1965 году в Японии появился первый шагомер, и его название в переводе означало «счётчик 10 000 шагов». Красивое, запоминающееся число постепенно превратилось в общепринятый ориентир, но оно никогда не было установлено как медицинская норма, обязательная для всех», – рассказала Трошенькина.

Современные исследования показывают, что польза появляется значительно раньше, чем пройдены 10 000 шагов. Так, в 2025 году исследования ученых показали, что польза для организма уже достигается при семи тысячах шагов.

«Но это наблюдательные данные. Они не означают, что именно 7000 шагов освободят ваше сердце от инфаркта, а 6900 – не сработают. Нет. В любом случае нужны регулярные ежедневные нагрузки. Поэтому я отношусь с осторожностью к превращению любых цифр в обязательные нормативы для пациента», – добавила врач-кардиолог.

Для малоподвижного человека переход, допустим, от 2000 шагов к 4000 – уже значимый прогресс, поясняет врач. А для активного человека 10 000 шагов могут быть вполне комфортным объёмом и ежедневной рутиной. Здесь главное – постепенно наращивать темп и объём.

Получается, что ходьба – это не просто «полезная привычка», а целый набор инструментов. Скандинавская помогает включить в работу верхнюю часть тела и подойдет тем, кто любит гулять с палками. Японская – тем, кто уже ходит уверенно и хочет большего без перехода на бег. А обычная прогулка остается базой, с которой стоит начинать после долгого перерыва.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.