Прищепки для носа, сон на боку или морковка в рот? Что поможет ульяновцам избавиться от храпа

С возрастом сопеть и храпеть во сне начинают практически все. Однако у многих эта проблема возникает еще в молодости, а с годами усиливается. Корреспондент ulpravda.ru выяснила у ульяновских врачей, чем опасен громкий недуг и можно ли от него уберечься.

Когда-то давно храп считался не просто особенностью сна, а показателем здоровья и физической мощи. В старинных сказаниях и литературе нередко можно встретить упоминание «богатырского храпа», который ассоциировался с крепким телосложением и неутомимостью. Люди искренне верили, что громкий храп – свидетельство здоровья и выносливости.

Однако, несмотря на мнимое преимущество, храп приносил немало хлопот. Особенно тем, кто спал рядом. В старину, чтобы справиться с этой проблемой, применяли народные методы. Храпунам могли вставлять в рот морковь, фиксируя нижнюю челюсть платком, чтобы изменить положение головы во время сна. Также под подушку подкладывали различные предметы, надеясь таким образом повлиять на позу спящего.

С тех пор, как медицина шагнула вперёд, восприятие храпа кардинально изменилось. Сегодня громкие звуки во сне уже не воспринимаются как признак здоровья. Напротив, медицинские специалисты считают храп серьёзным симптомом, который требует внимательного изучения и диагностики.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то для начала вам необходимо обратиться к врачу-оториноларингологу или сомнологу. Вот и мы поговорили со специалистами, чтобы разобраться в нюансах, и составили 10 ключевых фактов о храпе.

1. Причиной храпа могут стать анатомические особенности

«Основной причиной храпа считается назальная обструкция, то есть состояние, когда дыхательные пути в области глотки сужаются. Это состояние может быть вызвано искривлением носовой перегородки, увеличением аденоидов или миндалин. Также к храпу приводят особенности строения нижней челюсти, лишний вес, ОРВИ. Часто храп встречается у малышей с двух до 10 лет. Связано это с наличием аденоидов», – объяснил врач-оториноларинголог Раиль Сагидуллин.

Специалист утверждает, что нередко кратковременный храп возникает во время беременности, и связано это с физиологическими изменениями.

2. Из-за вредных привычек храп может усиливаться  

Не только анатомические особенности могут влиять на сопение. Врачи уверены, что важную роль в здоровом сне играет здоровый образ жизни и вредные привычки.

Так, храп может усиливаться на фоне избыточного веса.

«Полные люди с короткой шеей более склонны у храпению. Также влияет прием алкоголя или наркотических средств, табакокурение», – уточнил врач-оториноларинголог Марат Камалов.

Поэтому если вы столкнулись с подобной проблемой, время задуматься о своем образе жизни.

3. Женщины храпят так же часто, как и мужчины

«Согласно статистике, в возрасте до 60 лет мужчины храпят в 1,5 раза чаще женщин. Это связано с анатомическим строением гортани. У мужчин она более узкая, поэтому голос звучит грубее. Однако после 60 лет соотношение между мужчинами и женщинами выравнивается. Это связано с тем, что в менопаузе у женщин снижается тонус небной занавески, она начинает провисать - возникает храп», – делится статистикой врач-невролог высшей категории, сомнолог и алголог Валерий Репьёв.

Валерий Николаевич говорит, что число пациентов с жалобами на храп с каждым годом становится все больше.

«По моим наблюдениям, в возрасте от 25 до 60 лет этой патологией страдают примерно 40% мужчин и 20% женщин. В возрастной группе старше 60 лет количество пациентов с храпом достигает 60% как среди мужчин, так и среди женщин», – сказал специалист.

4. Храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна

«Из-за храпа может возникнуть апноэ сна, то есть нарушение, при котором в лёгкие спящего человека временно перестаёт поступать воздух. Это приводит к кислородному голоданию головного мозга, усталости и разбитости при пробуждении», – объяснил Марат Камалов.

Симптомы апноэ сна:

–  громкий, прерывистый храп;

– заметные окружающим остановки дыхания во сне;

– внезапные пробуждения с ощущением удушья или нехватки воздуха;

– сильная сонливость в дневное время;

– утренние головные боли.

5. Идеальной позы для сна не существует

Врачи советуют людям, страдающим от храпа, спать на боку или на животе.

«Такое положение может временно избавить от недуга. Однако в запущенных случаях это может не сработать», – сказал врач-сомнолог.

6. Правильная подушка влияет на силу и продолжительность храпа, но не избавляет от самого недуга

«Подушка не должна быть слишком низкой - в этом положении голова запрокидывается назад, язык западает и у человека усиливается храп. Слишком высокая подушка приводит к неестественному сгибанию шеи и сужению дыхательных путей, что в свою очередь также провоцирует храп.  Спать нужно на анатомической контурной подушке с утолщением под шеей. Она обеспечивает параллельное положение головы относительно тела во время сна и снижает риск возникновения храпа», – объяснил Валерий Репьев.

7. Прищепки для носа не работают

Еще одним аксессуаром для храпящего многие считают прищепку для сна. Гаджет стал популярным на просторах интернета. Это устройство, которое крепится в носу и, по заявлениям производителей, должно уменьшать, а то и вовсе устранять храп. Но, по уверениям наших экспертов, ожидаемый эффект сиииильно преувеличен.

«Прищепки, а также носовые полоски для расширения ноздрей могут помочь при легком храпе на фоне нарушения носового дыхания. Эффективность приспособлений невысокая и временная», – уточнил Валерий Николаевич.

Но попробовать гаджет стоит, советует Раиль Сагидуллин.

«Прищепки могут помочь пациентам с искривленной носовой перегородкой или недостаточностью носового клапана. Клипсы расширяют носовой ход и облегчают дыхание. Подойдут не всем, но попробовать можно», – считает Раиль Фоатович.

8. Помогут внутриротовые капы для сна и упражнения

При установке этого устройства на нижние и верхние зубы нижняя челюсть выдвигается вперед и просвет ротоглотки увеличивается. Специалисты говорят, что в таком положении дыхание становится более глубоким и равномерным, храп затихает и возникает реже.  Правильно изготовленная индивидуальная внутриротовая капа эффективно помогает.

«Пациентам рекомендую также упражнения для укрепления мягкого неба - специальные движения языком в области мягкого неба и движения нижней челюстью», – порекомендовал Сагидуллин.

9. Храп лечится операционным и безоперационным способом

К операционным методам относят вмешательства на носовой перегородке, мягком небе и небном язычке. Они позволяют обеспечить правильное прохождение воздуха через носовые ходы и ротоглотку.

«Операционное лечение в детской практике зачастую связано с удалением аденоидов, уменьшением в размере нёбных миндалин. Лечение всегда должно быть комплексным: борьба с лишним весом, отказ от вредных привычек, удобная поза для сна, восстановление носового дыхания», – объяснил Марат Камалов.

10. Для профилактики стоит отказаться от вредных привычек

Если вы не сталкиваетесь с проблемами храпа, но задумались о своем здоровье, то врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек. Также регулярно посещать стоматолога, что поможет предотвратить нарушение прикуса. Будьте здоровы!

Фотографии спикеров и Владимира Ламзина.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.