Она не хочет? Чем вредны недосып и стресс и поможет ли тыква поднять либидо

В обществе давно сложились стереотипы, наделяющие мужчин «звериными инстинктами» – животным желанием секса и склонностью к полигамии. Женщин же воспринимают иначе: как тех, кто якобы менее заинтересован в интимной близости и испытывает меньшее возбуждение.  Как на самом деле обстоят дела с женским либидо – ulpravda.ru и жителям Ульяновской области объяснили эксперты. 

Термин «либидо» появился в психологии более 100 лет назад и связан с именем основателя психоанализа Зигмунда Фрейда. По его мнению, либидо – это половое влечение, то есть желание заниматься сексом или испытывать сексуальное удовольствие. Сегодня это понятие сохраняет свое основное значение и используется современными специалистами практически в том же ключе.

У «идеальной нормы» либидо нет строгих границ, поскольку сексуальность каждого человека проявляется индивидуально. Для одних нормой может быть секс раз в неделю, для других - каждый день. Оба варианта считаются естественными и нормальными, если они соответствуют потребностям и ощущениям человека.

Однако иногда снижение или колебание либидо вызывает дискомфорт. У мужчин причины могут быть связаны с импотенцией, образом жизни, стрессом и качеством отношений в паре. Подробнее читайте здесь.

У женщин ситуация немного сложнее, и в ней помогли разобраться наши эксперты.

От гормонов до менопаузы

«Вопрос снижения сексуального желания среди женщин достаточно распространён в моей практике. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины от 30 до 50 лет, хотя аналогичные случаи встречаются и в других возрастных группах», – рассказала врач - акушер-гинеколог из клиники «Медстатус» Алена Телегина.

С ее мнением соглашается акушер-гинеколог и репродуктолог Дарья Иванникова. Она отмечает, что жалобы пациенток на снижение или отсутствие сексуального желания – одни из самых частых в её практике.

Специалисты уверяют, что причины снижения либидо разнообразные и индивидуальные, поэтому общего рецепта восстановления влечения нет. Каждому, кто столкнулся с такой проблемой, нужно обратиться к врачу. Тем не менее гинекологи называют самые распространённые причины.

– Гормональные

На сексуальное влечение женщин влияют четыре гормона: тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол.

«Первый из них – тестостерон - у женщин вырабатывается преимущественно в яичниках и коре надпочечников. Если уровень тестостерона снижается, например, при удалении яичников, длительном стрессе, истощении организма, женщины отмечают уменьшение желания заниматься сексом. Второй гормон - эстроген - важен для поддержания здоровья слизистых оболочек половых органов, эластичности стенок влагалищ и достаточной увлажненности. Недостаточная выработка этого гормона возникает вследствие наступления менопаузы, нарушений функций яичников или приема некоторых препаратов. Она способна привести к атрофическим изменениям влагалища, сухости и болевым ощущениям во время полового акта, что снижает желание к интимной близости», – уточняет Алена Телегина.

Кортизол – гормон стресса, производимый корой надпочечников, способствует мобилизации ресурсов организма для борьбы со стрессовыми ситуациями. Врачи говорят, что повышенный уровень кортизола угнетает выработку половых гормонов, повышает риск развития депрессий и беспокойства, отрицательно сказываясь на либидо.

«Четвертый гормон – прогестерон, вырабатываемый желтым телом яичника и плацентой (во время беременности), этот гормон оказывает расслабляющий эффект на организм, уменьшая тревогу и беспокойство. Во второй половине менструального цикла прогестерон преобладает, что может слегка притуплять ощущение сексуальности и активность», – объясняет специалист.

– Менопауза

Влияет на либидо и менопауза, которая очень тесно связана с гормонами.

«Менопауза – это полное необратимое прекращение менструаций и остановка функции яичников у женщин. В период менопаузы происходит снижение эстрогенов и тестостерона. Это может приводить к сухости влагалища, снижению чувствительности, болезненности при половом акте, уменьшению спонтанного сексуального желания. Однако само по себе снижение гормонов не означает конец сексуальности. При грамотной гормональной поддержке и коррекции состояния либидо может сохраняться», – рассказала Дарья Олеговна.

– Заболевания

Неврологические нарушения, например, рассеянный склероз, повреждения спинного мозга, неврологическая дисфункция вследствие инсульта или черепно-мозговых травм, могут нарушать нервные пути, участвующие в передаче импульсов от головного мозга к органам таза, ослабляя либо даже устраняя ощущения наслаждения от физической близости.

Влияют на возбуждение и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции мочеполовой сферы, опухоли женской репродуктивной системы.

Если женщина столкнулась с понижением либидо, врачи рекомендуют сдать анализы на гормоны, проверить уровень ферритина и витамина D в организме.

Морепродукты важны для женского организма как источник питательных веществ

«Ешьте продукты, богатые витаминами B, C, E, цинком и магнием. Добавляйте в рацион рыбу, морепродукты, зелень, ягоды, орехи, семена льна и тыквы. Помните, возвращение интереса к сексу – это путь, требующий терпения и усилий. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким людям и профессионалам, ведь ваше сексуальное здоровье заслуживает особого внимания и заботы», – советует Алена Витальевна.

От стресса до негативного отдыха

Сексологи говорят, что часто физиологические причины связаны тесно с психологическими, например, как менопауза, беременность, послеродовой период, когда психика уходит в режим выживания, и желание «отключается» как нечто второстепенное.

«Влияет также на либидо стресс, эмоциональное выгорание и проблемы в отношениях, недосып, проблемы с питанием, неудовлетворенность собой и/или партнером. Возбуждение требует чувства безопасности и пространства для игры; если женщина постоянно напряжена, напугана, злится или стыдится, психика блокирует возбуждение как «лишнюю роскошь», – поясняет сексолог Ксения Карпова.

Специалист считает, что для многих женщин эмоциональная связь – ключ к сексуальному желанию. Когда отношения наполнены обидой, критикой или холодом, телесное сближение начинает восприниматься как давление, а не как дорожка к удовольствию. Поэтому постоянные ссоры, неразрешенные конфликты, ощущения «меня не видят и не слышат» отрицательно влияют на влечение.

«В таких условиях секс часто переживается как обязанность или поле борьбы за власть, что ведёт к ещё большему эмоциональному и физическому разрыву», – объяснила Ксения.

Влияют на либидо и травмы с негативным опытом. Они могут нарушать ощущение безопасности, доверие к людям и собственному телу. Память тела и нервной системы срабатывает как сигнал опасности там, где могло бы быть удовольствие.

Но низкое либидо как с психологической точки, так и с физической не приговор. Сексологи советуют начать работу над собой и отношениями. Вот несколько шагов, которые рекомендует сексолог:

– наладьте сон, добавьте в свою жизнь больше отдыха, переключитесь с «режима выживания» на «жить жизнь»;

– исследуйте свое отношение к сексу: убеждения, запреты, стыд, семейные сценарии, свой личный «сексуальный сценарий»;

– развейте нейтральное отношение к телу, то есть не обязательно его любить, достаточно относиться нейтрально и заботливо;

– снимите внутреннее давление «я должна быть сексуальной»;

– обратитесь к сексологу или секс-терапевту, если у вас все же не получается самому справиться с проблемой.

Решаем вместе

Если у партнеров не совпадает уровень либидо, то из-за этого тоже происходят недопонимания, а иногда ссоры и конфликты. В таких случаях важно наладить безопасное общение о сексе.

«Для такого разговора важно выбрать нейтральное время, то есть не обсуждать во время или сразу после секса. Говорите от первого лица: «я чувствую…», «мне важно…», «я замечаю, что…», вместо «ты никогда…», «ты должен…». Лучше начните с признания ценности партнёра и отношений, а затем переходите к трудностям. Так снижается уровень защиты. Заранее договоритесь о правилах диалога: не перебивать, не высмеивать, не использовать потом сказанное как оружие», – советует сексолог.

Ксения Карпова уверяет, что разность либидо - не патология, а распространённая особенность пар. Но без обсуждения она быстро превращается в конфликт. Важно не концентрироваться на том, кто прав/кому сильнее хочется, а прийти к тому, как нам обоим может быть хорошо.

«Действительно, иногда бывает так, что низкое либидо не связано с какими-то проблемами в организме. В таких случаях переосмыслите «секс». Объятия, нежность, совместные сенсорные практики, формы близости, которые комфортны обоим, могут вывести отношения на новый уровень близости. Также советую договориться о том, что «нет» признаётся законным ответом, а инициатива не будет наказываться холодом или обидой. Важно, чтобы ни один партнёр не оказывался в позиции долженствования – длительный секс «через силу» всегда снижает желание ещё сильнее и формирует дополнительную травму», – уточняет сексолог.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.