Хандра или депрессия? Как ульяновцам встретить осень без стресса

Лето уходит, а вместе с ним исчезает ощущение беззаботности и свободы. Почему смена сезонов даётся сложно, как встретить осень с душевным спокойствием и гармонией, выяснила корреспондент ulpravda.ru. 

Золотая пора для многих жителей Ульяновской области становится испытанием. Вот только на улице стояла жара, отовсюду веяло непринужденностью - солнце, пляж, отпуск. И вот на горизонте уже бесконечные рабочие будни, дожди, ветра, а с ними - желание укутаться в теплое одеяло.

Менять одно состояние на другое совсем не хочется, но все равно придется. Порой переходный период, который приходится на конец августа - начало сентября, многим дается тяжело. Осень провоцирует обострение хронических заболеваний, таких, например, как гастрит, артрит, из-за переменчивой погоды, что дает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Плохо себя чувствуют метеозависимые люди, которые страдают от перепадов атмосферного давления. Обостряются проблемы у людей с психическими заболеваниями. Да даже здоровым приходится нелегко.  Многие ощущают упадок сил, усталость, разбитость. И тому есть объяснение. Врачи такое состояние называют осенней хандрой.

«Оно напрямую связано с тем, что световой день становится короче, а в темное время суток снижается выработка серотонина - гормона радости, и меланина, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Кроме того, возникает дефицит витамина D, что тоже влияет на общее самочувствие», – объяснила заместитель главного врача регионального Центра общественного здоровья, врач-терапевт Лилия Кирилина.

Однако улучшить свое состояние, нормализовать самочувствие вполне возможно.

Питание

Необходимые для бодрости организма витамины и микроэлементы можно получить из овощей и фруктов.

«Осенью нам определённо нужны источники белка. Он содержится в яйцах, курице, индейке и рыбе. Помогут чувствовать себя лучше, конечно, овощи и фрукты», – добавляет Лилия Юрьевна.

В конце августа – начале сентября созревают виноград, хурма, инжир, айва. А они – кладезь пользы.

«Они содержат в себе витамины С, В6, В12, Р и микроэлементы йод, железо, кальций, магний, фосфор. Не забывайте про овощи: кабачки, репу, капусту, перец, помидоры и свеклу. А вот употребление быстрых углеводов, к которым относятся выпечка, сладости, чипсы, сиропы, газировки и соки, желательно сократить. Они резко повышают энергию, но затем резко ее и снижают», – добавила Лилия Юрьевна.

Витамины

Если вы все-таки считаете, что полезных элементов не хватает вашему организму даже при сбалансированном питании, можно прибегнуть к  аптечным витаминам. Но сначала стоит непременно проконсультироваться с врачом.

Только специалист после изучения результатов ваших анализов сможет сказать, каких витаминов или микроэлементов вам не хватает. И действительно ли не хватает. Иначе может случиться гипервитаминоз – расстройство, которое развивается при избытке витаминов, скопившихся в организме из-за их неправильного или бесконтрольного приёма. Последствия могут быть разными: от бессонницы до мочекаменной болезни.

Движение

«Летом вы много гуляли, плавали, катались на велосипеде. Не забрасывайте эту привычку и сейчас. Гормон радости вырабатывается и во время прогулок. Если вам все-таки тяжело выйти на улицу в пасмурную или дождливую погоду, то попробуйте или продолжите занятия йогой, медитируйте», – советует психолог Александра Штарк.

Кроме того, физическая активность укрепляет иммунитет. Поэтому занимаясь спортом, вы наверняка будете меньше болеть, что особенно важно в период простуд и вирусов.

Хобби

Находите позитивное в каждом мгновении - фраза эта уже стала шаблоном, но смысл верный. Да, лето уходит, дни становятся короче. Зато вечера – длиннее! И в этом есть свои плюсы. Например, можно вспомнить о любимом хобби.

«Перечитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм. Начните вязать или рисовать, петь или заведите кулинарный блог. Уже сейчас вы можете составить список любимых развлечений, которого будете придерживаться. Тогда жизнь заграет новыми красками», – уточнила психолог.

Общение

Еще один действенный способ в борьбе с хандрой - общение с близкими и друзьями. Во время встреч с родными тоже вырабатывается гормон счастья, что улучшает ваше настроение.

Как можно больше общайтесь с теми, кто вам интересен и дорог. И лучше не по телефону, а лично. Осень прекрасна для теплых встреч за чашкой чая. Это поможет справиться с чувством одиночества, которое иногда тоже возникает в переходный период между летом и золотой порой.

Депрессия

Но если в борьбе с осенней хандрой не помогает ни один из перечисленных вариантов, стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас не обычная усталость при смене сезона, а серьезное психическое расстройство - депрессия.

Берегите себя!

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и MAX.