Держи тело и ум в гармонии, или Как втянуться и растянуться

Сегодня йогой занимаются все - от мала до велика. Корреспондент «Народной газеты» посетила открытый урок по йоге и узнала, чем же она полезна.

Тянем пальцы вверх

Медлительное утро среды ползет по Ульяновску, но начинающим йогам лень неведома. Они пересилили себя и пришли, несмотря на ранний час, - открытые уроки в Центре йоги Айенгара начинаются рано утром. Новенькие озираются и зевают. Те, кто уже знаком с хатха-йогой, деловито усаживаются на коврики.

Они понимающе кивают: сами когда-то были такими. Йога Айенгара - это довольно продвинутое направление йоги. Чтобы освоить его, нужно долго и упорно заниматься, но на открытых уроках преподаватели обычно предлагают облегченный вариант. Так проще втянуться.

- Смотрим на стопы и тянем пальцы вверх, - командует Римма Дурынина, йога-мастер с 15-летним опытом работы, демонстрируя, как именно нужно тянуться. Группа старательно повторяет за ней, но не у всех выходит так легко и непринужденно. Она подбадривает участников открытого урока и показывает более сложный вариант упражнения. Новички пыхтят, но изо всех сил пытаются удержаться в позе дерева. Они балансируют на одной ноге, а вторую сгибают в колене и прижимают ступню к внутренней части бедра.

- В Индии любят присказку: сколько на свете людей, столько и видов йоги в мире. Йога Айенгара - лишь один из них, авторское видение хатха-йоги. Акцент делается на проработку каждой мышцы в упражнении, - рассказывает Римма Дурынина. 

Как говорил один очень известный учитель йоги: нет человека, которому бы не подходила йога, просто он не нашел тот стиль йоги, который подходил бы ему.

Оторвись от суеты

Она начала постигать искусство достижения гармонии еще в 2000 году, когда в Ульяновске не было специализированных школ. Наша землячка обучалась у множества зарубежных и отечественных мастеров, но больше всего ей запомнился, конечно же, Шри БКС Айенгар. В 2007 году Римма вместе с московскими йогами проходила у него курс занятий в Индии.

- Даже в 90-летнем возрасте он  практиковал йогу по 3 часа в день, – рассказывает воспитанница учителя. - Time в 1994 г. назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Родившийся хилым больным ребенком в бедной индийской семье, он стал самым великим гуру современности, благодаря его занятиям сотни тысяч людей поправили свое здоровье.

Если вы решили заниматься йогой, следует знать несколько правил. Асаны следует выполнять через несколько часов после еды. Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Попросите, чтобы вас не беспокоили. В основе культуры занятий йогой лежит принцип «не навреди». Первое время занимайтесь с осторожностью.

По мнению Риммы Дурыниной, изучавшей разные школы йоги, достоинство Айенгара в том, что, во-первых, он не травматичен и доступен людям любого телосложения и возраста. На уровень сложности влияет степень подготовки ученика. Поэтапное освоение поз также является одной из отличительных черт йоги Айенгара, проповедующей принцип «от простого к сложному».

- Лет 10 назад ко мне на первое занятие пришла клиентка Галина. Она говорила, что в прошлом занималась спортом, легкой атлетикой, кажется, но когда я поставила ее в первую позу, у несчастной свело судорогой конечности. Такое иногда бывает, это нормально, но Галина не могла даже пошевелить руками и ногами. Мы ее отогрели, привели в чувства, а когда она немного отошла от случившегося, я проводила ее до дома. И самое интересное, что она не забросила йогу после этого! До сих пор ходит ко мне на занятия, и все время смеется, вспоминая тот случай, - говорит тренер.

Йога – хороший способ улучшить здоровье

Снижает риск проблем с сердцем

Занятия йогой ничем не отличаются от кардиотренировки, а иногда и более эффективны.

Улучшает гибкость тела и осанку

Уже через 2 недели вы заметите изменения в вашем теле, а после 8 недель - увеличение гибкости на 35%.

Способствует похудению

Регулярные занятия йогой улучшают метаболизм и помогают избавиться от лишних килограммов.

Улучшает либидо и сексуальность

Угасающее либидо может являться следствием низкого уровня выработки половых гормонов. Существует комплекс асан, стимулирующих железы внутренней секреции.

Повышает мышечный тонус

При занятиях йогой задействованы все мышцы тела, что способствует укреплению мышечного корсета с наименьшими нагрузками для сердца. Насыщает мозг кислородом. В йоге большое внимание уделяется дыханию. Дыхание - насыщение кислородом. Медленное дыхание снижает стресс.

Улучшает сон

80% практикующих после 2 недель занятий лучше спят. Занимаясь йогой постоянно, можно избавиться от бессонницы и беспокойного сна.

Подходит любому возрасту

Начинать практиковать йогу никогда не поздно. Вы всегда сможете подобрать нагрузку в соответствии со своей физической подготовкой.

Юлия Дегтярева

Фото Владимира Ламзина

«Народная газета»

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.