Работа во время беременности: записывайте планы и устраивайте перерывы

Беременность – время здорового образа жизни, заботы о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Как совместить все это с активным ритмом жизни? На этот вопрос ответила главный внештатный специалист-гинеколог министерства здравоохранения, семьи и социального развития Ульяновской области Валентина Жданова. 
 

Для того чтобы все успевать и при этом избегать перенапряжения, придется прибегать к планированию своего времени. Заведите блокнот, в котором записывайте по часам все планы на день, время приема витаминов, списки необходимых покупок.
 

Если работа связана с высокими физическими нагрузками, опасными для здоровья химическими веществами, вредным излучением и ультразвуком, если приходится трудиться в условиях высоких температур, перепадов давления, вибрации, постоянного шума, беременная женщина может обратиться к руководителю с заявлением о переводе на работу с более легкими условиями труда. Будущих мам работодатель освобождает от командировок, работы в ночное время и в выходные дни. Категорически не рекомендуются длительные автомобильные поездки и авиаперелеты. Непрерывная сидячая работа тоже вредит здоровью будущей мамы, может вызвать отеки ног и варикозное расширение вен. Чтобы не допустить застоя крови, периодически устраивайте себе перерывы. В перерывах можно пройтись, сделать разрешенную во время беременности гимнастику. В обед полезно погулять на свежем воздухе. Ходьба полезна в период беременности, но дистанция не должна превышать 2 км в сутки. Не нужно сидеть в запыленном помещении, рядом с обогревателем или кондиционером.
 

Работать во время декретного отпуска не стоит – в последнем триместре беременности организм женщины испытывает высокие нагрузки, поэтому лишние стрессы и физическая работа в этот период противопоказаны.

Заниматься умственным трудом можно и в декретном отпуске, но лучше делать это дома.
Питаться во время беременности нужно натуральными продуктами органического происхождения. Будущей маме полезны сложные углеводы, содержащиеся в злаках, хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Простые углеводы (сахар, печенье, конфеты, вафли) беременной женщине не рекомендуются.
 

Полезны жиры, содержащиеся в жирных сортах рыбы, подсолнечном, рапсовом, оливковом, льняном маслах. Вредны – в фаст-фуде, жареной пище и магазинных сладостях. Диетологи рекомендуют беременным есть понемногу несколько раз в течение рабочего дня. Не скрывайте от коллег и начальства свое «интересное» положение и не стесняйтесь перекусывать на рабочем месте: сейчас это просто необходимо.
 

Очень важно избегать перенапряжения и стрессов. Чувствуете недомогание? Не бойтесь отпроситься у руководства, при необходимости обращайтесь к врачу. Сейчас на первом месте в вашей шкале ценностей должно быть собственное здоровье и здоровье ребенка.
 

Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Ульяновской области.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.