Бери лопату! Как не оставить здоровье на грядке
Предлагаем ульяновцам несколько простых правил, которые помогут избегать опасных движений во время работы в саду и на огороде и покажут, как не причинить себе вреда.
Боли в пояснице мы привыкли называть радикулитом, в суставах - артритом и артрозом. Кроме них есть масса других заболеваний позвоночника и суставов, делающих работу в саду и огороде небезопасной.
Сельчане, у кого есть свой огород, часто жалуются на боли в коленях. Воспаление коленного сустава, а еще чаще - коленный бурсит (воспаление суставной сумки) - самые типичные осложнения садово‑огородных работ. Тем не менее копаться на грядках и трудиться в саду все равно приходится. Как же это делать?
На самом деле все осуществимо. Только надо знать «секретные приемы», которые позволят не сорвать поясницу и не вывернуть суставы. Кстати, они полезны не только для тех, кто страдает от вышеперечисленных заболеваний, а вообще для всех. Эти приемы помогут избежать вредных для позвоночника движений, злоупот-ребление которыми рано или поздно приведет любого к радикулиту и прочим проблемам с межпозвонковыми дисками и суставами.
Как НЕ нужно работать
Согнувшись в пояснице пополам
Очень вредная поза и для работы на грядках, и для подъема тяжестей. Гарантированы боли в пояснице, а со временем - серьезный поясничный радикулит, ишиас (боли в седалищном нерве), повреждения межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т.п.). Очень вероятны повышение давления и гипертонический криз.
Сидя на корточках
Пропалывать грядки таким образом очень вредно. С высокой вероятностью появятся боли в коленных и тазобедренных суставах, в пояснице. Если долго работать в такой позе, то повышение давления и даже гипертонический криз почти гарантированы.
Скручивая поясницу
Такие движения вы иногда совершаете, когда отбрасываете землю лопатой в сторону или перекладываете что-то вбок от себя. Скручивающие движения крайне опасны и способствуют повреждению межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п.)
Как нужно работать
Лопатой бросать землю вперед
Если же приходится отбрасывать землю в сторону, то делайте движение только руками, ни в коем случае не скручивая позвоночник в пояснице. Это поможет избежать травм межпозвонковых дисков.
Поднимать тяжести из положения вприсядку
Так вы будете поднимать груз ногами, а не спиной, избегая опасного положения поясничных позвонков по отношению друг к другу. Это поможет сохранить межпозвонковые диски.
В положении сидя или стоя на коленях
Колени при этом лучше защитить специальной подставкой или наколенниками (все это легко купить в специальных магазинах или сделать самому). Скамейка может быть универсальной: в обычном положении на ней можно сидеть, в перевернутом - работать на коленях. При этом сиденье с обеих сторон нужно обить чем-то мягким. Такую скамейку очень удобно передвигать по мере продвижения вдоль грядки.
Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.