Как снизить риск развития рака кишечника?

Рак кишечника – одно из наиболее медленно прогрессирующих онкологических заболеваний. Он может начать развиваться у мужчин и женщин в возрасте примерно от 40 лет и старше, однако проявляет себя через 10 – 15 лет или даже через более долгое время от начала развития. О простых изменениях в образе жизни, которые помогут вам снизить риск рака сегодня, рассказал главный внештатный онколог министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Сергей Викторович Панченко.

- Сергей Викторович, расскажите, как снизить риск развития этого заболевания?

-Роль питания в профилактике колоректального рака очень высока. Высока заболеваемость раком кишечника в странах, где едят преимущественно жирную калорийную пищу - в США, Австралии, Великобритании. Низок уровень заболеваемости в странах Африки, Индии. Таким образом, раком кишечника чаще болеют там, где едят много жирного мяса; реже болеют там, где потребляют много зерновых, овощей и фруктов. Мясные продукты нужно потреблять в умеренных количествах, отдавать предпочтение диетическому мясу (крольчатина, мясо птицы). Почаще стоит устраивать «рыбные дни». Для кишечника особенно вредны копчености, колбасы, соленое сало. Необходимо потреблять больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, очищают кишечник, тем самым сохраняя его здоровым. Пища, богатая клетчаткой - это профилактика запоров, являющихся одной из причин развития рака кишечника. Согласно медицинской статистике, риск заболеть раком кишечника выше у людей с избыточным весом. В особенности это актуально для мужчин. Большое количество жира в области живота особенно опасно! Ожирение, особенно абдоминальное, чревато возникновением множества заболеваний, в том числе рака кишечника. Некоторые исследователи отмечают несколько более высокий риск заболевания у людей с типом фигуры «яблоко». Телосложение по типу «яблоко» характеризуется узкими бедрами и широкой талией, а также склонностью к отложению жира в области живота и боков. Людям с таким типом фигуры нужно особенно тщательно следить за своим весом. Для подсчета индекса массы тела используется следующая формула: индекс массы тела = Вес (кг)/Рост2 (м2). В том случае, если индекс массы тела превышает 25 кг/ м2, имеется избыток массы тела. При индексе выше 30 кг/м2 имеется ожирение.

- Как бороться с этими рисками?

-Исследования показывают, что у людей, активно занимающихся спортом на протяжении жизни, рак кишечника возникает реже. Поэтому онкологи для профилактики колоректального рака рекомендуют вести активный образ жизни. Необязательно становиться спортсменом, но держать мышцы в тонусе необходимо. Можно заниматься в зале силовыми упражнениями, ходить на аэробику, йогу или пилатес, плавать в бассейне, делать утренние пробежки или просто много двигаться. Чем больше движения - тем ниже риск заболеть. Это известно всем: курение и алкоголь часто становятся причиной онкологических заболеваний. Когда речь идет о раке кишечника, курение не является первейшим фактором, увеличивающим риски. Однако у курящих вероятность заболеть колоректальным раком все же выше, чем у некурящих. Имеются данные, что у курящих людей быстрее растут полипы кишечника. Нельзя допускать появление запоров. Это одна из главных причин не наследственного рака кишечника. Застойные явления становятся причиной воспалений кишечника, что может привести к развитию злокачественной опухоли. По некоторым данным, систематические запоры повышают риск развития колоректального рака в 2-3 раза. Поэтому очень важно нормализовать стул, всегда следить за его систематичностью: опорожнять кишечник следует не реже 1 раза в 3 дня, но лучше чаще. Если мучают запоры и смена рациона не помогает исправить ситуацию, следует обратиться к доктору.

-Какие профилактические обследования нужно проходить и как часто?

- Рак кишечника опасен тем, что очень долго никак не проявляет себя. Зачастую симптомы колоректального рака появляются только на четвертой стадии. Всем людям в возрасте старше 50 лет рекомендуется проходить колоноскопию раз в 10 лет. Рак кишечника обычно начинается с полипов. Для роста полипа и превращения его в злокачественную опухоль требуется как раз 10-15 лет. Поэтому одного исследования в 10 лет будет достаточно, чтобы обнаружить и удалить полипы, тем самым предотвратив возникновение страшной болезни. Если же опухоль уже появилась, благодаря плановой колоноскопии можно обнаружить ее на ранней стадии. Рак кишечника, обнаруженный на ранней стадии, очень хорошо поддается лечению. Если имеются факторы риска, начинать регулярные обследования следует гораздо раньше. И чем выше риски — тем более ранним должен быть возраст. Обследования необходимо проходить чаще, чем раз в 5-10 лет. Если наследственность отягощена этим заболеванием, уже с молодого возраста нужно регулярно обследовать кишечник.

- Что должно насторожить?

-В первую очередь, усиление запоров. Это может говорить о кишечной непроходимости, причиной которой чаще всего являются новообразования в кишечнике. Если в течение нескольких дней, недель и тем более месяцев не удается нормализовать стул, если сложно сходить в туалет без клизмы, да и клизма не приносит большого облегчения - нужно срочно к врачу! Резкое похудение без соблюдения диеты, потеря аппетита и судороги в мышцах. Если в кале были замечены следы крови. Если долго мучает диарея - тоже следует посетить доктора. Помните: чем раньше диагностирован рак кишечника - тем выше шанс полностью излечиться. Берегите себя!

В 2016 году было выявлено 674 новых случаев рака кишечника, из них около 40% - на ранних стадиях. 

Комплекс упражнений для улучшения работы кишечника:

1. Исходное положение – лежа на спине. Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. Исходное положение – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в исходной положение. Повторите 10 раз.

3. Исходное положение – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. Исходное положение - стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6.  Стоя на коленях, наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение, наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Комплекс гимнастики противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации.

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм, Одноклассниках, Вконтакте и Дзен.